Як вибрати еліптичний тренажер: який краще вибрати для будинку

Вітаю читачів. У вас є бажання тренуватися за допомогою тренажерів? Бажаєте крутити велосипедні педалі, бігати по доріжці і крокувати на степпере, але немає достатнього часу, місця і засобів на покупку всього цього? Тоді варто звернути увагу на еліптичні тренажери. Вони дають одночасно всі перераховані види навантаження. У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся як вибрати еліптичний тренажер для тренувань в домашніх умовах.

Під час вправ працюють відразу всі групи м'язів тулуба і кінцівок, вплив на хребет і суглоби розподіляється рівномірно. В процесі вибору еліптичного тренажера необхідно врахувати кілька факторів - про них ми зараз і поговоримо.

1. Типи еліпсоїдів. Доступні сьогодні еліптичні тренажери можна розділити на кілька груп - залежно від виду приводу і способу роботи. Привід у еліпсоїдів буває задній і передній, а способів приведення цих тренажерів в дію налічується три: механічний, магнітний та електромагнітний.

Еліпсоїди з заднім приводом користуються найбільшим попитом, так як підходять людям середнього зросту. Ними користуються багато чоловіків і переважна більшість жінок. При занятті на них тулуб злегка нахилено вперед, як у людини, що біжить.

Маховик і привід другого виду еліптичних тренажерів розташовані в передній частині конструкції, і спортсмен розташований більш вертикально. Це зручно для високих людей з ростом від 180 см - вони не зачіпають колінами раму. Крім того, передньопривідні еліпсоїди підійдуть тим, хто просто не любить бігати.

Механічні еліпсоїди прості в пристрої і тому довговічні і дешеві. У рух їх приводить сила м'язів.

Однак фахівці рекомендують їх тільки здоровим людям, так як робота механізму залежить лише від зусиль самої людини. Тому час від часу можливі ривки - навантаження розподіляється нерівномірно. Ця особливість може негативно вплинути на колінні суглоби.

При занятті на магнітному еліпсоїді навантаження розподіляється більш плавно. Під час роботи вони не видають зайвого шуму. Однак гарантувати абсолютну рівномірність впливу на м'язи також не можна - якщо вправи тривалі за часом, дія магнітів слабшає, тренажер починає гірше працювати.

Найбільш надійні і довговічні - електромагнітні еліпсоїди. Але вони і найдорожчі. Задоволення від занять на них того варто - можна задати необхідні параметри тренування, немає жорсткого впливу на суглоби, на хребет, дуже плавна і рівномірне навантаження. Недарма саме електромагнітні еліптичні тренажери використовують в медичних установах для реабілітації пацієнтів, які перенесли операцію або травму.

Електромагнітні моделі можна розділити ще на два типи. Індукційні апарати мають на увазі зміна навантаження в залежності від сили струму - вони працюють від звичайної електромережі. Також існують генераторні еліпсоїди - вони функціонують завдяки вбудованому акумулятору.

2. Розміри і вага. Перед покупкою важливо підшукати в будинку місце, де буде розташований еліпсоїд. Тоді ви зможете визначитися - обмежений чи ваш вибір компактними або навіть складними моделями, або ж ви можете собі дозволити пристрій, що відноситься до преміум-класу. Другу категорію зазвичай вважають за краще люди, які живуть у великих квартирах або котеджах. Для домашнього спортзалу вони відводять окрему кімнату, в яку поміститься досить великий і важкий (до 150 кг) тренажер.

Майте на увазі, що важкий і громіздкий еліпсоїд складно пересувати. Тому, якщо передбачається, що пристрій час від часу буде переміщатися, потрібно купувати апарат на транспортувальних роликах.

3. Скільки важить маховик. Чим важче маховик еліпсоїда, тим комфортніше на ньому займатися, так як педалі обертаються більш рівномірно і плавно. Бюджетні моделі зазвичай оснащені маховиком вагою 5-6 кг, більш високі по класу - від 10-12 кг і більше.

4. Яка довжина кроку. Наступний важливий параметр, що вимагає уваги - довжина кроку. Це відстань між платформами для ніг, коли вони знаходяться в крайніх позиціях по відношенню один до одного.

Як і вага маховика, цей параметр комфортному тренувань: чим більше, тим краще і більш повноцінно працюють м'язи всього тіла. Якщо довжина кроку занадто мала, користувачеві доведеться здійснювати часті і короткі кроки, в результаті чого віддача від тренування зменшиться. Відповідна довжина кроку для людей ростом до 165 см становить 300 мм. Для людей ростом 165 - 175 см довжина кроку становить 310-350 мм. Для тих, чий зріст вище (175 - 185 см), підходить довжина кроку 350 - 400 мм. Більш високим (від 185 см) слід підшукати еліпсоїди з довжиною кроку більше 400 мм.

У продажу зустрічаються моделі, що мають функцію регулювання ширини кроку - така опція важлива для тренажерів, якими стануть користуватися люди різного зросту і ваги.

5. Чи є можливість змінювати кут нахилу платформ. Якщо є, що тренується може перерозподілити навантаження і краще пропрацювати різні ділянки мускулатури. До того ж це додасть різноманітності занять і зробить їх більш приємними.

6. Максимально допустима вага. Вага користувача обов'язково повинен враховуватися при виборі еліпсоїда. Різні моделі розраховані на різні граничні навантаження.

Щоб заняття на тренажері були повноцінними, а сам він служив довго, заявлена ​​виробником величина максимально допустимої ваги повинна бути на 25-30 кг. більше того, скільки важить користувач. Професійні еліпсоїди спокійно витримують користувачів з вагою 200 кг і більше.

7. Набір тренувальних програм. Режими занять розрізняються відповідно до цілей тренування. Наприклад, можна включити режим спалювання жиру (навантаження буде автоматично змінюватися так, щоб допомогти користувачеві скинути зайву вагу і схуднути в домашніх умовах ) Або режим тренування серця (в процесі заняття буде зміцнюватися серцево-судинна система).

Дуже добре, якщо еліпсоїд здатний запропонувати тренування в Пульсозависимие режимі. Тоді інтенсивність навантаження буде змінюватися так, щоб пульс залишався в певному діапазоні під час всього заняття. Подібні режими значно зміцнюють витривалість організму .

Якщо тренажер включає в себе користувальницькі програми, це дає можливість записати в пам'ять комп'ютера різні параметри - ступінь навантаження, час заняття, максимально допустимий пульс і т. Д. У тому випадку, якщо на еліпсоїді збираються займатися кілька людей, наявність декількох призначених для користувача режимів дуже важливо . Тоді кожен зможе створити свою унікальну програму і при необхідності включати її.

Дорогі еліпсоїди діляться на професійні моделі і домашні пристрої преміум класу. Перші можна використовувати цілодобово в спортзалах і фітнес-центрах - їх надміцна конструкція спокійно витримає навіть дуже інтенсивні навантаження. До того ж, вони відрізняються великою кількістю програм і надають максимум комфорту під час занять. Дорогі моделі для домашнього використання розраховані на велику вагу користувача, мають значну довжину кроку (до 500-600 мм) і розширений функціонал.

8. Враховуйте Q-фактор. Під Q-фактором розуміється проміжок між педалями. У еліпсоїдів з заднім приводом цей параметр зазвичай становить 20 см. Це означає, що ноги користувача будуть перебувати на ширині плечей. Однак невисоким людям такий стан може виявитися незручним.

На передньопривідних апаратах Q-фактор зазвичай становить 5-10 см - для людей нижче 160 см це є більш комфортним.

9. Допустимий кут нахилу. На ціну також впливає наявність у еліпсоїда можливість змінити кут нахилу. Хоча це здорожує тренажер, проте така функція користується популярністю - вона робить тренування різноманітніше, максимально задіяти всі м'язи.

10. кардиодатчики, який є у переважної маси тренажерів, може бути у вигляді кліпси на вухо, кардіопояса, сенсорних датчиків на поручнях. Кліпса і сенсорні датчики вважаються найменш точними засобами. Однак приблизне уявлення про серцевому ритмі вони дають, і в багатьох випадках цього досить для проведення кардіотреніровки .

11. Комп'ютер і дисплей апарату. Практично кожен тренажер в тій чи іншій мірі сьогодні оснащений електронікою. Еліпсоїди не є винятком в цьому відношенні. Показники швидкості, дистанції, а також пульсу і витрати калорій підраховує міні-комп'ютер, він же використовується для вибору програм.

Найсучасніші моделі можуть похвалитися наявністю кольорових моніторів з сенсорними кнопками і передбачають можливість перегляду відеофайлів. Для збільшення мотивації під час виконання вправ також можливе проведення інтерактивних тренувань.

Крім кольорових дисплеїв, еліптичні тренажери можуть бути оснащені монохромними екранами. Вибір типу монітора - питання персонального перевагу. Зазвичай модель з монохромним екраном коштує дешевше.

12. Чи є функція реверсу. Багато еліпсоїди мають функцію реверсу - руху в зворотному напрямку. Це урізноманітнює навантаження. Рухи руками і ногами в незвичному напрямку тренують вестибулярную систему, дозволяють розвивати м'язи тіла різнобічно і повноцінно.

13. Вентилятор. Можливість обдування повітрям під час занять можуть надати моделі середньої і вищої цінових категорій. Вентилятор допоможе охолодитися в процесі інтенсивного тренування і гармонізувати стан організму.

14. Чи володіє еліпсоїд компенсаторами нерівності підлоги. Якщо вони є, ви зможете правильно встановити тренажер навіть на нерівній поверхні, і він буде працювати нормально. Цей параметр особливо важливий, якщо ви плануєте встановити пристрій в приміщенні старого будинку - через нерівності підлоги під час роботи еліпсоїд без компенсаторів буде швидше зношуватися, та й комфортність занять знизиться.

15. Аксесуари. Деякі моделі еліптичних тренажерів мають спеціальні підставками для книг, а також власниками для пляшок з водою. Наявність подібних аксесуарів може істотно збільшити комфортабельність тренувань.

16. Ціновий діапазон. Найдешевшими є механічні еліпсоїди. Вони вважаються найбільш примітивними, і їх уже майже немає в продажу. Найдорожчі - електромагнітні еліпсоїди. Вони придатні для інтенсивної експлуатації великою кількістю людей, а також найбільш м'яко серед всього модельного ряду впливають на хребет і суглоби. Тільки цей вид еліпсоїдів застосовується в медичних установах для реабілітації хворих.

Окремо виділяються еліпсоїди-ергометри. Це дорогі апарати, спеціально створені для тренувань з точно розрахованої навантаженням і забезпечують дуже точне вимірювання виконаної роботи (в Вт * ч). При розрахунках враховуються дані пульсу, частота обертання педалей і інші показники. В результаті можна точно призначити необхідне навантаження у ватах, забезпечивши безпеку тренувань навіть після травм або в стані вагітності. Еліптичні ергометри також дуже корисні літнім людям, оскільки дозволяють враховувати стан їхнього здоров'я.

Проміжний варіант і за вартістю, і за можливої ​​інтенсивності використання, і по комфортності - магнітний еліпсоїдний тренажер. Магнітні пристрої діляться на моделі з механічною і електронним регулюванням.

Це відноситься до моделей, призначеним для домашнього використання. Всі професійні еліпсоїди є електромагнітними і відрізняються по довговічності, виконуваних функцій і за ціною.

Врахувавши всі перераховані чинники, кожен може підібрати собі еліпсоїдний тренажер саме з таким функціоналом, який йому до душі. Бажаємо успіхів у цій важливій справі!

Олександр Білий