Смартфон і шия: як зберегти і те, і інше

1. Поза під час дзвінків
2. Правильне положення хребта зі смартфоном
3. профілактична гімнастика
4. Боремося з «техношеей»

В останні роки ми всюди носимо мобільні і проводимо все більше часу перед екраном смартфона. Вчені та медики б'ють на сполох: користувачі гаджетів старіють раніше. У цій статті ти дізнаєшся, як мінімізувати ризики для шиї, адже на неї лягає основне навантаження, пов'язана з рухом голови і скручуванням. Радить Бутенко Людмила Сергіївна, головний лікар клініки «Остеон», остеопат, реабілітолог.

Для початку - найпростіший тест на здорову шию, для якого як раз знадобиться телефон. Спробуй по черзі підтримати мобільний плечем. Якщо раптом ти відчуваєш, що на одній стороні це зробити просто, а на іншій - незручно, це перша ознака порушення роботи шийного відділу і привід здатися остеопату.

Якщо таке порушення вчасно не відстежити, можна легко сформувати патологічну позу, стереотип, в якому потім клинить шию якраз у плеча під час стресу або розмови.

Коли при нахилі голови зводить шию, важливо розуміти, який саме ділянку шиї болить або затікає, де настає спазм. Напруга всередині грудної клітини також відбивається на м'язах шиї, в нижньому шийному відділі.

Наше здоров'я в наших руках. Набагато простіше оптимізувати свої звички вчасно, ніж потім вдатися до екстреного втручання або тривалого лікування.

Фото: 123RF / ammentorp

Поза під час дзвінків

Тим, хто постійно працює з мобільним телефоном, просто необхідно користуватися гарнітурою, звільняти руки.

Якщо телефонні розмови займають 20-30% твого робочого часу в день, має сенс проводити їх в комфортному становищі. Якщо тобі потрібно щось робити паралельно з розмовою, подбай про руках, підкладай щось.

Під час довгої розмови потрібно не забувати перекладати апарат з однієї руки в іншу. Ні в якому разі не можна стоїчно переносити дискомфорт, переходити за грань втоми - це призведе до спазмів у м'язах. Щоб втома в руках наступала пізніше, допоможе гімнастика - вона підтримує тіло в тонусі.

Якщо хребет рівний, шия без нахилу, ти чуєш добре і тримаєш фокус розмови, значить, кровопостачання головного мозку відбувається на належному рівні. Відновити кровотік після напруженого і довгого телефонної розмови допоможе знову-таки гімнастика, в тому числі і просто дихальна.

Оптимальною пози для телефонної розмови немає: люди різні, і все залежить від їх психотипів. Кому-то потрібен повний спокій, тільки тоді він в розмові зосереджений. Кому-то треба походити, в процесі міркування він рухається абсолютно неусвідомлено і нічого навколо не помічає, при цьому людині так зручно, і в цьому є своя рівновагу. Хтось каже і паралельно щось робить, в такій ситуації розмова частково йде фоном.

Фото: 123RF / Sergey Skripnikov

Але для важливих питань, коли потрібно швидко оцінити ситуацію і прийняти рішення, положення повинно бути максимально зручним. Для здорового організму стан зосередженості - це стан вертикалі: сидячи або стоячи з підтягнутою спиною. У той час як пусті розмови можна вести і лежачи. Якщо спілкування по телефону для тебе - розслаблююча процедура, просто забезпечуй собі комфортні пози і старайся все ж не витрачати більше години. Мобільні оператори, можливо, не дарма після години розмови переривають зв'язок. Бережуть наш час і здоров'я.

Спілкуватися з далекими родичами, друзями, вести ділові відеоконференції зараз зручніше по скайпу. Замість того щоб тримати планшет або телефон в руках, краще користуватися програмою через комп'ютер, адже такі розмови можуть бути досить тривалими.

Легше сприймати інформацію і реагувати на неї в так званій «позі школяра» - сидячи, стопи на підлозі, ноги трохи розведені.

Правильне положення хребта зі смартфоном

Якщо ти не розлучаєшся з телефоном, значить, рука весь час тримає якийсь вантаж. Згадаймо анатомію людини. Рука - це верхній плечовий пояс: кисть, передпліччя, плече. Він з'єднаний з тілом не безпосередньо, а через ключицю, лопатку і «капюшон» м'язів, що з'єднують її з опорою - хребтом.

Фото: 123RF / Eldar Nurkovic

Ключиця - єдина суглобова поверхня, яка створює опору для руки, щоб та була рухомою. Якщо ми сутулимося, спина і шия виходять вперед, тоді телефон в руці - це зайвий вантаж, що загрожує запаленням плечового суглоба, розтягуванням подлопаточной м'язи, грижею дисків шийного відділу хребта. Довге перебування в такому стані - це оніміння рук і вдень, і уві сні.

Тому спочатку потрібно відновити правильну поставу, повернути підтягнутість. Щоб око бачило і рука тримала, необхідна опора в організмі. Коректна постава дає можливість органам працювати правильно. Тоді ми не працюємо на знос і можемо в майбутньому виконувати будь-які функції. Якщо вже ми не уявляємо своє життя без телефонів, тільки правильна постава може допомогти нам впоратися з наслідками.

Фото: 123RF / jehsomwang

Хтось із пацієнтів скаржиться на болі в мізинці і великому пальці при роботі з великими мобільними телефонами. Переважно це теж пов'язано з поставою, проблемами в шийно-грудному переході, де є п'ять корінців, які треба дивитися, перевіряти висоту дисків, стояння тіл хребців, проміжок між хребцями.

В якості профілактики має сенс після будь-якої перевантаження робити гімнастику, обертання руками, повертати себе в положення біологічної норми.

Раніше у нас не було телефонів, культури догляду за собою теж не було. Тепер є і те, і інше. Здоров'я стає розкішшю, яку потрібно самим культивувати і дозволяти собі, поки є час.

Тоді з віком ми не станемо мотлохом, нас чекає зовсім інша якість життя.

профілактична гімнастика

1. Нахил вперед - кивок підборіддям до грудини, підборіддям дістаємо до яремної западини нашої грудини.

2. Кивок назад - як можна більше голову закидаємо, але при цьому, коли ми йдемо в кивок, перш за все ми намагаємося потилицею вирости вгору, в небо. Тім'яними кістками ростемо вгору. Шийний відділ максимально розтягнутий вздовж. І тоді з розтягнутою шиєю намагаємося зробити кивок вперед-назад до можливого розгинання без болю.

3. Нахил вуха до плеча. Саме вухом тягнемося до плеча. В одну сторону, в іншу сторону, потім дивимося за спину в одну і іншу сторону. Оцінюємо: не крутиться чи голова, чи немає болю, чи є різниця в цих рухах. Це найвірніший тест на функціональність шиї.

Боремося з «техношеей»

Чим складніше і активніше життя, тим швидше старіє шия, особливо тепер, коли ми ще більше навантажуємо її постійним сидінням в інтернеті зі смартфонів і ноутбуків. Якщо м'язи ще справляються з навантаженням, то шкіра страждає набагато раніше. На передній поверхні шиї з'являються зморшки і заломи. Це явище навіть отримало назву «техношея».

Кращий спосіб для боротьби з «техношеей» - це правильна постава. І все ж косметичні методи теж можуть допомогти. Починати доглядати за своєю шиєю жінкам необхідно вже з 25 років. Ідеально - робити нічні компреси з маслом або насінням льону, обов'язково з живильним кремом.