Роль мелатоніну в організмі: як підвищити, нестача, норма

1. синтезування мелатоніну
2. Роль мелатоніну в життєдіяльності організму
3. Now Foods, Мелатонін, 3 мг, 180 капсул
4. Визначення рівня мелатоніну в організмі
5. Source Naturals, Мелатонін, 5 мг, 120 таблеток
6. Як проходить тестування?
7. Нормативні значення рівня мелатоніну в організмі людини
8. Country Life, Мелатонін, 3 мг, 90 таблеток
9. Natrol, Мелатонін для спокійного сну, максимальна дія, 10 мг, 60 таблеток
10. Способи збільшення концентрації мелатоніну
11. Natrol, Мелатонін швидкорозчинний зі смаком полуниці, 10 мг, 60 таблеток
12. препарати мелатоніну
13. Шкода від надлишку мелатоніну в організмі
14. Протипоказання мелатонін?
15. Now Foods, Liquid Melatonin, 2 fl oz (60 ml)
16. Побічні дії мелатоніну

Мало хто знає, що коли людина спить, у його організмі відбувається вироблення мелатоніну. Він є гормоном епіфіза, який грає дуже важливу роль в стані здоров'я людини. Мелатонін ефективно захищає людину від нервових перевантажень і стресових станів. Він також вважається гормоном, що допомагає людині зберігати молодість. Високий рівень мелатоніну в крові дозволяє протягом тривалого часу зберігати відновлювальні сили організму і всі найважливіші функції, які підтримують молодість шкіри і тіла.

Під час сну у людини за допомогою гормону поліпшується робота всіх органів, відновлюються клітини, завдяки чому тіло знаходить тонус і здійснюється процес його омолодження. Зміцнюється імунна система, в зв'язку з чим організм краще чинить опір всіляким хворобам в хронічній формі. Мелатонін в організмі дуже ефективний в якості профілактичного заходу проти злоякісних утворень.

синтезування мелатоніну

Біологічний синтез мелатоніну є досить складним процесом, що відбувається в епіфізі. Сератонин починає перетворюватися в гормон мелатонін тільки з настанням темного часу доби.

Отже, найвищої концентрації в крові людини гормон сну досягає в нічний час. В силу природних причин, в зимовий час цей період триває довше, ніж в літній.

Починаючи вироблення мелатоніну, епіфіз подає сигнал всім системам організму про настання ночі.

Роль мелатоніну в життєдіяльності організму

Дуже велика роль мелатоніну в організмі будь-якої людини. На нього покладено виконання наступного переліку корисних функцій:

• Сприятливо діє на стан імунної системи людини, будучи природним імуномодулятором. Міцна імунна система сприяє підвищенню стійкості організму до стресових ситуацій і захворювань простудного характеру;
• Відповідає за хорошу працездатність ендокринної системи;
• Мелатонін перешкоджає передчасному старінню організму. Зниження рівня мелатоніну в організмі людини негативно впливає на процес регенерації клітин, тому людина починає швидко старіти. В результаті дослідів, проведених на гризунах, було доведено, що з введенням додаткової кількості мелатоніну в похилому віці тривалість життя збільшується практично на чверть;
• Величезне значення має мелатонін в боротьбі з новоутвореннями онкологічного характеру;
• Мелатонін - гормон, що сприяє більш легкому засипанню;
• Гормон володіє сильними антиоксидантними властивостями;
• Бере участь в утворенні інших видів гормонів в організмі;
• Благотворно впливає на стан головного мозку на клітинному рівні;
• Мелатонін - гормон, який відповідає за регулювання артеріального тиску;
• При дефіциті мелатоніну у людини знижується чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку ожиріння та цукрового діабету;
• У людей, чий організм виробляє недостатню кількість гормону меланіну, ризик розвитку серцево-судинних захворювань зростає приблизно на 50%;
• У людей, чия діяльність пов'язана з частою зміною часових поясів, мелатонін забезпечує відновлення їх природних добових біоритмів.

Now Foods, Мелатонін, 3 мг, 180 капсул

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

Визначення рівня мелатоніну в організмі

Дуже часто низький вміст мелатоніну в організмі призводить до небажаних наслідків. Жінки з цієї причини хворіють на рак шийки матки або рак грудей. Якщо ви з ранку відчуваєте почуття втоми, вас постійно хилить до сну і у вас дуже низька працездатність, то лікар обов'язково порадить вам здати аналізи на рівень мелатоніну в організмі.

Таку перевірку доведеться проводити систематично тим, у кого спостерігається брак гормону в організмі і доводиться приводити концентрацію мелатоніну до потрібного рівня за допомогою лікарських препаратів, що містять мелатонін.

Тест на рівень вмісту мелатоніну потрібен для достовірної діагностики ендокринних захворювань.

Якщо вас часто мучить безсоння, то обов'язково дізнавайтеся рівень гормону сну в своєму організмі, щоб своєчасно вжити необхідних заходів для лікування цієї недуги.

Source Naturals, Мелатонін, 5 мг, 120 таблеток

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

Як проходить тестування?

Розрахувати рівень мелатоніну в організмі можна, здавши для аналізу кров, слину або сечу.

Найчастіше в лабораторіях рівень гормону в організмі людини визначають шляхом імуноферментного аналізу. Він дає можливість виявити гормон мелатонін, використовуючи для цього мічений реагент, який змінює свій колір при взаємодії з мелатонином. Чим більш насиченим забарвлення, тим більше концентрація мелатоніну в крові людини.

Нормативні значення рівня мелатоніну в організмі людини

Днем параметри гормону сну в організмі повинні триматися на позначці 10 пг / мл, а в нічну пору норма мелатоніну збільшується в кілька разів і коливається в діапазоні від 70 до 100 пг / мл.

Ці показники змінюються в залежності від вікової категорії, в якій знаходиться людина. В організмі грудних дітей мелатонін міститься в зовсім невеликих кількостях. Приблизно до 3-х років концентрація гормону в крові підвищується до своїх найбільших показників, що досягають вночі 325 пг / мл. Далі зміст мелатоніну в організмі йде на спад. У дорослої людини рівень гормону знаходиться в нормі з невеликими коливаннями в ту або іншу сторону. У людей похилого віку показники гормону сну поступово знижуються, а до 60 - ти років вони стають менше нормативних значень приблизно на 20%

Country Life, Мелатонін, 3 мг, 90 таблеток

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

Зміст мелатоніну в продуктах

Вироблення мелатоніна в організмі відбувається за умови, що людина щодня отримує різноманітне і повноцінне харчування. Раціон людини повинні становити білкові продукти, вуглеводи, вітамін В і кальцій. Деякі продукти містять чистий природний мелатонін, а в деяких містяться компоненти, які беруть активну участь в його синтезі.

Натуральний мелатонін можна зустріти в таких продуктах харчування, як томати, морква, кукурудза, редька, банани, інжир, родзинки, горіхи, рис, вівсянка і зелень петрушки.

Вітамін В - в насінні соняшнику, волоському горісі, бананах, абрикосах, квасолі і сочевиці.

Кальцій містять горіхи, бобові, вівсяні пластівці, вся лінійка молочних продуктів, інжир, свіжа бруква, капуста, соя.

Вироблення мелатоніна зупиняється, якщо людина вживає алкогольні напої, кофеїн і тютюнові вироби. Перешкоджають утворенню гормону сну деякі лікарські засоби:

• Містять в своєму складі кофеїн;
• Блокують кальцієві канали;
• Снодійні засоби;
• Протизапальні препарати;
• Антидепресанти.

Natrol, Мелатонін для спокійного сну, максимальна дія, 10 мг, 60 таблеток

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

Способи збільшення концентрації мелатоніну

Тепер, коли ви дізналися про те, до яких наслідків може призвести нестача мелатоніну в організмі, можна прийти до висновку, що необхідно постійно підтримувати його на необхідному для життя рівні.

Недолік мелатоніну в організмі зовсім нескладно заповнити, слід лише дотримуватися ряду простих правил:

1. Неухильно стежите за дотриманням режиму сну і відходьте до сну до настання півночі. Це пов'язано з тим, що максимальна кількість гормону виробляється саме в проміжку від півночі і до настання світанку;
2. Спіть, щільно завісивши вікна шторами. Вуличне світло не повинен надходити в приміщення спальні;
3. Всі джерела світла під час сну повинні бути обов'язково вимкнені;
4. Якщо вночі вам захотілося в туалет або вгамувати спрагу, то не вмикайте велике освітлення, а краще і зовсім обійдіть без нього. В іншому випадку мелатонін перестане вироблятися, адже йому необхідна темрява;
5. Намагайтеся вечорами не використовувати освітлювальні прилади з яскравим світлом. Особливо дана рекомендація стосується світлодіодних ламп. М'яке і слабке освітлення не перешкоджає виробленню мелатоніну в організмі.

Звертаємо увагу, що в організмі не відбувається накопичення гормону сну про запас, тому виспатися на майбутнє і відкласти вироблений мелатонін абсолютно неможливо.

Natrol, Мелатонін швидкорозчинний зі смаком полуниці, 10 мг, 60 таблеток

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

препарати мелатоніну

Чим старшою стає людина, тим менше гормону сну виробляється в його організмі. Це є причиною порушення нормального сну, частих пробуджень. Недостатня кількість мелатоніну в молодому віці майже непомітно, але при досягненні 35 років низький рівень гормону сну позначається на стані здоров'я людини. У зв'язку з цим лікарями рекомендовано збільшувати концентрацію в організмі за допомогою синтетичних добавок.

Сьогодні виробники випускають мелатонін, і в капсулах, і в таблетках. Відновлюючи рівень гормону сну за допомогою таких засобів, неодмінно порадьтеся з лікарем. Він докладно розповість вам про побічні ефекти і про безпечні для життєдіяльності організму дозах.

У США препарати мелатоніну випускаються виробниками у вигляді харчових добавок. На території Російської Федерації аптеки і магазини, які торгують спеціальним харчуванням для спортсменів, пропонують своїм покупцям широкий спектр препаратів: Мелапур, мелатоніну, Ціркадін, Мелатонін, Мелаксен, Юкалін.

Шкода від надлишку мелатоніну в організмі

Надмірне споживання лікарських засобів, що містять гормон меланін, робить негативний вплив на життєдіяльність організму. Регулярне надходження штучного гормону призводить до того, що шишкоподібної залозою не проводиться вироблення власного природного мелатоніну. Негативний вплив на організм може привести до того, що у людини з'являються такі симптоми:

• З'являються проблеми з концентрацією, розсіюється увага і порушується пам'ять;
• Людину постійно хилить до сну, відчувається млявість у всьому тілі;
• З'являються часті головні болі;
• Систематично відбуваються скачки тиску;
• У жінок знижується здатність до зачаття;
• Відбувається загострення більшості хронічних захворювань.

Протипоказання мелатонін?

Забороняється вживати будь - які лікарські засоби, що містять в своєму складі мелатонін, людям, які мають такі захворювання і стану:

• Патологічні стани ендокринної системи;
• Захворювання нервової системи;
• Порушення в роботі імунної системи;
• Захворювання видільної системи, пов'язані з порушенням роботи її органів;
• Онкологія, а саме, лейкози і лімфоми;
• Діти і підлітки, які не досягли 18 - ти років;
• Період вагітності і грудного вигодовування.

Будь-який лікар при призначенні лікарського препарату, що містить мелатонін, для лікування, наприклад, безсоння, повинен приймати рішення, орієнтуючись на даний перелік протипоказань.

Now Foods, Liquid Melatonin, 2 fl oz (60 ml)

Дивитися ціну на iHerb
Відгуки на iHerb

Побічні дії мелатоніну

Будь-який лікарський засіб, в складі якого міститься мелатонін, є синтетичним препаратом. Він створюється штучним шляхом і є імітацією природного гормону. Тому прийом даних препаратів навіть в малих дозах може викликати появу побічних ефектів. Вони можуть проявлятися в такий спосіб:

• Людину можуть мучити кошмари уві сні;
• Прийом препарату може стати причиною набряклості особи;
• Людину хилить до сну вже з самого ранку;
• Можуть виникнути проблеми з боку шлунково - кишкового тракту, які проявляються у вигляді блювотних позивів, нудоти і діареї;
• Виникнення алергічної реакції на синтетичний препарат.

Крім цього, необхідно враховувати особливості лікувального впливу таких препаратів на організм людини:

• Прийнявши ліки, що містять меланін, слід уникати яскравого природного і штучного освітлення;
• Забороняється водіння транспортного засобу, оскільки мелатонін гальмує психомоторику;
• На жіночий організм препарати з мелатонином впливають як контрацептив, хоч і зі слабо вираженим ефектом;
• Перевищення дози лікарського препарату призводить до більш яскравого прояву побічних ефектів.

Виходячи з тих знань, які ми отримали з даної статті, можна зробити висновок, що твердження про необхідність повноцінного сну не є безпідставними. Якщо ми хочемо зберегти свою молодість і продовжити термін життя, то слід вчасно про це задуматися і дотримуватися всі вищеописані рекомендації.