Хочу схуднути: 21 спосіб скинути вагу

1. 1. Найголовніше - психологічний настрой!
2. 2. Гастрономічний щоденник - надійний помічник
3. 3. Брехня на спасіння
4. 4. Дієта - не покарання
5. 5. Кухню на замок!
6. 6. Війна - війною, а обід за розкладом
7. 7. Місце дзеркала - в їдальні!
8. 8. Як утримати результат?
9. 9. Молоко - не тільки дітям!
10. 10. Планування - не складно
11. 11. Клітковина - це важливо
12. 12. Увага, алкоголь!
13. 13. Мало - теж погано
14. 14. Тільки здорове харчування!
15. 15. Найшвидший спосіб схуднути не гарантує результат!
16. 16. Ні газованій воді
17. 17. Не поспішайте відмовлятися від м'яса
18. 18. Контролюйте процес
19. 19. Овочеве різноманіття
20. 20. Здоровий сон - корисно для фігури
21. 21. Стежимо за споживанням солі

Вибір редакції!

Найнадійніший і швидший спосіб схуднути - спалювати більше калорій, ніж отримуєш. Але не можна розуміти сказане буквально і кидатися в тренажерний зал, замінюючи їжу водою. Ви, безсумнівно, схуднете, але разом з тим завдасте своєму здоров'ю шкоду. У кожного з нас свій обмін речовин і свій рівень фізичної активності. Дотримуйтеся наших рекомендацій - це найнадійніший і швидкий спосіб скинути вагу.

1. Найголовніше - психологічний настрой!

Тверезо оцінюйте ситуацію . У гонитві за швидкою втратою ваги можна втратити здоров'я. Поступове зниження ваги - не більше 900 г на тиждень - відмінний результат, будемо до нього прагнути. Заведіть щоденник зниження ваги. Записуйте в нього свою вагу, але не частіше, ніж раз на тиждень. Протягом дня вага змінюється. Увечері ви можете зважитися і з жахом помітити кілька зайвих кілограмів. А вранці не знайдете: скачки ваги пов'язані зі змінами гормонального фону, а також з коливанням кількості рідини у вашому організмі. Зважуйтеся не частіше, ніж раз на тиждень. Тоді будете впевнені в достовірності показників ваги.

2. Гастрономічний щоденник - надійний помічник

Часто ми перекушуємо як би мимохідь. Чи не помітно для себе: бутерброд, печеньіце або морожене ... Тільки кожен перекус має свою енергетичну цінність. Обов'язково заведіть гастрономічний щоденник. Записуйте все, що з'їдаєте. Так можна буде контролювати кількість калорій. Адже у будь-якого слідства є своя причина, чи не так? Записуйте час. кількість з'їденого, свій настрій при цьому. Так можна буде виключити «заїдання» проблем. Часто обжерливість - наслідок нервозності. Людина відволікається від переживань, дозволяючи собі переключитися на приємні відчуття від споживання чогось смачненького.

3. Брехня на спасіння

Проведіть себе: зміните звичну тарілку на нову. Набагато меншого обсягу. Звикли їсти виделкою? - Відвикайте, тепер ваші вірні друзі - китайські палички. Ви не дуже спритно орудуєте китайськими паличками? - Чудово, буде час зосередитися на прийомі їжі і максимально розтягнути задоволення. Поки будете вдосконалювати свої навички, їсти перехочется. Це жарт, але в ній є своя частка правди: справа в тому, що мозок отримує інформацію про насичення з деяким запізненням. Їжа в швидкому темпі - це практично завжди переїдання. Рух життя! Давайте допоможемо своєму організму: навіть помірні фізичні навантаження підстебнуть обмін речовин і допоможуть швидше досягти наміченого результату! Не обов'язковий пробіг марафонської дистанції, досить невеликий зарядки щодня, щоб зміцнити мускулатуру. Піші прогулянки, плавання - те, що потрібно! Немає перекусу! Ви помітили, є продукти, якими наїстися неможливо. Скільки б не з'їв - хочеться ще . На думку американського дієтолога Пета Васконсельоса, список продуктів, що розпалюють апетит у кожного свій: чіпси, морозиво, солоні горішки, печиво ... Визначте, який продукт саме вас змушує є ще і ще, виключіть його з раціону.

4. Дієта - не покарання

Заповнення холодильника лише ненависними «корисними» продуктами, може зіграти злий жарт з вами - велика спокуса перекусити на стороні. Готуйте те, що вам подобається, але в кілька «полегшеному» дієтичному варіанті . Замініть жирну свинину в рагу на пісну телятину. Заправте овочевий салат не майонезом, а крапелькою оливкової олії з лимонним соком. Любіть тістечко на десерт? - Нехай тістечко з кремом замінить фруктове желе або невеликий шматочок шарлотки.

5. Кухню на замок!

звикли перекушувати перед сном ? - Відучіться від шкідливої ​​звички. За кілька годин до сну замкніть двері на кухню. Якщо це неможливо. Поставте перед дверима на кухню табуретку - нехай нагадує вам про ваш важливому рішенні змінити своє життя на краще.

6. Війна - війною, а обід за розкладом

Пропускаючи обід, ми з подвоєним ентузіазмом накидаємося на їжу ввечері. Похапцем з'їдаємо набагато більше звичайного. Один з ефективних способів регулювання зайвої ваги - рівномірний розподіл прийомів їжі.

7. Місце дзеркала - в їдальні!

Підкоріть предмети інтер'єру своєї головної мети. Дзеркало в їдальні допоможе звернути на себе увагу під час трапези. Ви не станете більше жадібно накидатися на їжу! Можливість подивитися на себе і тверезо оцінити ситуацію - ось що означає дзеркало в їдальні!

8. Як утримати результат?

Ви здивуєтеся дослідженнями вчених з Колумбійського університету: вивчаючи звички тих, хто скинув понад 15 кг і утримує свою вагу протягом року (було досліджено 4000 випадків), вчені відзначили. Що жоден з досліджуваних не відмовлявся від сніданку!

9. Молоко - не тільки дітям!

Дієтичні молочні продукти тричі на день - обов'язкова програма (за умови, що ви переносите лактозу)! Пластівці з молоком на сніданок, невеликий шматочок дієтичного сиру в обід, а йогурт на ніч.

10. Планування - не складно

На перший погляд планування меню здається стомлюючим заняттям. Вираховувати калорії, підшукувати рецепти. - Нічого складного, замовте в ресторані щось легке і корисне для здоров'я. Найчастіше включайте в домашнє меню запечені страви або приготовані на пару. Риба з овочами - безпрограшний варіант: готується швидко, корисно для здоров'я, не шкодить фігурі, і, що не маловажно - дуже смачно!

11. Клітковина - це важливо

Як проконтролювати рівень цукру в крові - вживайте більше клітковини ! Таким способом можна значно зменшити надходження глюкози в організм. У волокон клітковини дивне властивість створювати відчуття ситості. Не рідше п'яти разів на день рекомендується вживання овочів і фруктів!

12. Увага, алкоголь!

Келих вина для апетиту. - Стоп, на апетит ми і так не скаржимося ... Алкоголь позбавляє нас можливості контролювати кількість їжі, що з'їдається. Крім того, він і сам по собі містить калорії. Знаменитий коктейль «Маргарита», наприклад, містить в три рази більше калорій, ніж ту ж кількість сухого вина.

13. Мало - теж погано

Нехай дієта буде збалансованою. Не допускайте виснаження організму! Для здоров'я необхідний баланс жирів, білків і вуглеводів. важливо збалансоване меню і регулярність прийомів їжі.

14. Тільки здорове харчування!

Якщо в меню ресторану не зазначено кількість калорій, як визначитися з вибором корисного для фігури страви? - Можна роздрукувати таблицю найкорисніших страв, вивчити напам'ять і вражати знайомих своєю обізнаністю в дієтології. Якщо виберіть пісні страви, приготовлену на пару рибу або курку, овочі на грилі - не помилитеся. вибирайте хліб грубого помелу , Уникайте жирних десертів і солодких вин.

15. Найшвидший спосіб схуднути не гарантує результат!

Не вірте багатообіцяючим рекламних слоганів. Різні БАДи, чудодійні чаї або спеціалізовані коктейлі для схуднення, що обіцяють миттєвий результат без особливих зусиль, найчастіше - фікція. Моментальний результат неможливий. Красива фігура - результат роботи над собою.

16. Ні газованій воді

Солодкі газовані напої - зайві вуглеводи, відмовтеся від непотрібного баласту! Замініть улюблені газовані напої свіжозавареним зеленим чаєм . Охолоджений в холодильнику, він стане чудовою альтернативою газованим прохолодних напоїв або концентрованим соків з пакетів.

17. Не поспішайте відмовлятися від м'яса

Перш ніж слідувати новомодним гастрономічним захопленням, порадьтеся з дієтологом, проведіть медичне обстеження організму. Зелень не може повноцінно замінити білкову їжу . Чи можна скоротити калорії, замовляючи їжу в ресторані? - Звичайно, можна попросити приготувати страву без олії, або ж спочатку замовити в якості основного блюда щось легке і корисне.

18. Контролюйте процес

Якщо має бути пишний банкет і всі страви, запропоновані для гостей, ніяк не підходять під позначення «корисна для фігури їжа», не варто тікати в страху. Можливо, неймовірним зусиллям волі ви зможете відмовитися від запропонованого. Але якщо ні - не корите себе за невдачу, спробуйте шматочок, а потім відправляйтеся танцювати!

19. Овочеве різноманіття

Пам'ятайте рекомендацію дієтологів є овочі не менше 5 разів на день? - Овочі добрі не тільки в салаті! Овочеве рагу - прекрасна ідея для вечері. Поєднання брокколі, солодкого перцю, шпинату вразить багатством смаку! Але, найголовніше, не містить зайвих калорій!

20. Здоровий сон - корисно для фігури

Вчені Чиказького університету провели дослідження про залежність часу сну і виробленню гормону лептину, відповідального за відчуття голоду. З'ясувалося, що більше шансів поправитися у тих, хто спить менше 6 годин на добу.

21. Стежимо за споживанням солі

Споживання консервованих продуктів, стимулює організм до запасання якомога більшої кількості рідини, що призводить до набряклості і утрудняє травлення. Виключати солі натрію з раціону не можна, лише розумне споживання гарантує правильний обмін речовин в організмі.