Правильне харчування для зниження ваги

1. У чому секрет схуднення?
2. Повноцінне харчування та схуднення
3. І наостанок секрет ...

Мабуть, немає в світі жінки, яка на 100% була б задоволена своєю зовнішністю. У глибині душі кожна з нас хотіла б щось підправити, і вже тоді - бути самою досконалістю. Більшість з нас нарікають на свою фігуру і день у день витрачають час на пошуки чудодійної дієти, яка дозволила б є все і при цьому худнути.

У чому секрет схуднення?

Ми виключаємо (на час) зі свого раціону шкідливу (як виявилося!) Картоплю, говоримо категорично «ні» вуглеводів, як вогню боїмося жирів і побоюємося «дволиких» білків. В результаті перетворюємося в заляканого голодного звіра, який намагається вгамувати свій голод дієтичної колою. Але ж панацея була зовсім поруч, для схуднення треба всього лише дотримуватися принципів правильного харчування.

Повноцінне харчування та схуднення

Система правильного харчування для схуднення грунтується на простій істині - їжте трошки менше, ніж витрачаєте. При цьому не варто займатися порожнім обмеженням кілокалорій, вся споживана їжа повинна приносити користь і задовольняти потреби організму. У нашому раціоні правильного харчування для схуднення завжди є місце і білків, і жирів, і навіть вуглеводів. Отже, розберемо по пунктах, що ж таке треба з'їсти, щоб схуднути.

1. Вуглеводи. Вибираємо ті, які наситять нас якомога довше, тобто - повільні вуглеводи. До них відносяться: вироби з житнього і цільнозерновий борошна, несолодкі фрукти, крупи, печена картопля. Згідно зі схемою правильного харчування для схуднення, їх слід їсти вранці і вдень, щоб не відчувати надмірний голод ввечері.
2. Білки. Вибираємо низькокалорійні продукти: телятина, курка, індичка, нежирний сир і кефір, сир до 25% жирності, риба. При правильному харчуванні для зниження ваги кожен основний прийом їжі повинен містити білки.
3. Жири. Наша денна доза жирів - 2 ст.л. рослинного масла або 30г горіхів.
4. Фрукти і овочі незамінні в здоровому правильне харчування для схуднення. адже ці продукти багаті клітковиною , Яка, перш за все, забезпечує правильну роботу кишечника. Несолодкі фрукти і овочі треба їсти по 300-400 в день, а от солодкі фрукти, як виноград і банани можна їсти до 14.00
5. Інше. Все, що залишилося за межами списку до правильного збалансованого харчування для схуднення відношення не мають. Але, якщо дуже хочеться, значить - трошки можна. Дієтологи радять раз в 7-10 днів з'їдати що-небудь заборонене і дуже бажане.

І наостанок секрет ...

Але і споживання цих продуктів ще не означає, що ваше харчування для схуднення правильно. Виявляється, найголовніше - розмір ... Порція каші повинна дорівнювати вашому кулаку, м'ясо і риба - двом долонях, овочі і фрукти - по два кулака, кефір, молоко - 1 стакан, а сир - близько 200 г. Кількість прийомів їжі в день - 5-6 разів. Це і є головний секрет правильного харчування для схуднення.

Дотримуючись цього правила, ви не розтягуючи шлунок, зможете відчувати насиченість протягом усього дня. Ну, і, звичайно, варто згадувати, що споживання їжі за 2-3 години до сну повинно бути припинено. А що стосується правильного режиму харчування, для схуднення дуже важливо є в один і той же час. Привчіть себе до повноцінного сніданку, який допоможе «дотягнути» до обіду без перекусів, відкрийте для себе поняття полуденок і другий сніданок і намагайтеся вечеряти за 2-3 години до сну.

Їжте з апетитом і на здоров'я, хай ці два поняття будуть нероздільними, адже любов до шкідливих продуктів - штучна і викликана звичайним звиканням. Наш організм зовсім не має потреби ні в харчових добавках, ні в ароматизаторах, барвниках і тим більше «ешках» продовжують термін придатності. Готуйте малими порціями, нехай у вашому холодильнику завжди буде свежеприготовленная їжа, тільки вона здатна наситити нас усіма корисними.