6 вправ, які допоможуть зняти дискомфорт, якщо у вас п'яткова шпора

1. Що таке п'яткова шпора?
2. Фактори ризику
3. симптоми
4. Вправи, які полегшать симптоми при п'яткова шпора
5. Вправа 1
6. Вправа 2
7. Вправа 3
8. Вправа 4
9. Вправа 5
10. Вправа 6

П'яткова шпора є однією з основних причин хворобливих відчуттів в п'яті, які виникають, коли зв'язка тканини, що підтримує звід стопи травмується або запалюється.

Щороку більше двох мільйонів чоловік звертаються до медиків з цією проблемою, і багатьом з них доводиться пройти різні лікувальні процедури, щоб відновити здоров'я.

П'яткова шпора викликає сильний біль у п'яті, яка змушує кульгати під час ходьби.

Неприємні відчуття можуть доходити і до краю стопи, але зазвичай, в тому інтенсивність болю зменшується або вона зовсім зникає через кілька хвилин, після того, як ви трохи походіть або зробите вправи на уражену ногу.

Що таке п'яткова шпора?

Фасція являє собою довгу тонку в'язку, яка знаходиться під шкірою біля основи стопи. Вона схожа на сухожилля, яке з'єднується з кожною з кісток, що утворюють підошву стопи.

Цей зв'язок двох посад з'єднує п'яту з носком і, таким чином, підтримує зведення стопи, щоб вона могла витримати вагу тіла в кожному нашому русі.

Проте, коли на неї виявляється надмірний тиск, наприклад, при надмірній вазі або надмірних навантаженнях, тканини фасції пошкоджуються і навіть рвуться, що призводить до сильного болю в результаті запалення і напруги в області п'яти, більш відомої як п'яткова шпора.

Фактори ризику

До сих пір, дослідники не змогли визначити конкретну причину цієї проблеми. Проте, існують різні фактори, які можуть збільшити ризик розвитку цього захворювання.

• Литкові м'язи напружені, і це ускладнює згинання пальців, натягуючи їх сухожилля до великогомілкової кістки
• Надмірна вага або ожиріння
• Дуже високий підйом стопи
• Виконання вправ з повторюваними ударами (біг підтюпцем або деякі види спорту)
• Новий вид діяльності, більш інтенсивний, ніж зазвичай

симптоми

Біль є основним симптомом при цій проблемі. Однак, зверніть увагу і на ці, здавалося б, незначні скарги:

• Біль у підстави стопи близько п'яти
• Ви відчуваєте біль, коли робите перші кроки, вставши з ліжка вранці, іліпосле тривалого періоду спокою
• Сильний біль після фізичних вправ або іншої діяльності, яка включає в себе активний рух

Вправи, які полегшать симптоми при п'яткова шпора

Вправи є одним з кращих методів лікування, вони допоможуть вам полегшити дискомфорт і навіть запобігти дратівливі симптоми плантарного фасциита, особливо коли у вас часто відбуваються рецидиви.

Ми покажемо вам кілька простих вправ на розтяжку, які, при регулярному виконанні, допоможуть зміцнити ноги і перемогти цю проблему.

Вправа 1

• Візьміть сходи або невисоку табуретку і встаньте нагорі, обіпріться руками, наприклад, об стіну, щоб зберігати рівновагу. Шкарпетки повинні бути напружені, а п'яти злегка підняті.
• Обережно зійдіть, опускаючи п'яти, не згинаючи при цьому коліна, так, щоб пальці ніг піднялися природним чином.
• Тримайте ноги в напрузі протягом 30 секунд і поверніться у вихідне положення.

Робіть 10 повторень цієї вправи 3 рази на день.

Вправа 2

• Зіпріться долонями об стіну, витягніть руки і переконайтеся, що одна нога відставлена ​​і витягнута максимально назад, а інша стоїть трохи попереду. Вага повинна бути перенесена на задню ногу.
• Не відриваючи п'ять від підлоги, перемістіть тіло вперед і утримуйте це положення протягом 30 секунд, щоб відчути розтяжку.

Робіть 10 повторень 3 рази в день.

Вправа 3

• Візьміть холодну алюмінієву банку, наприклад з лимонадом, чи м'яч для гольфу, натисніть на нього підошвою ноги і почніть катати, щоб розслабити склепіння стопи.

Зробіть від 30 до 50 повторень для того, щоб ноги повністю розслабилися.

Вправа 4

• Витягніть ступні, настільки, наскільки це можливо і, використовуючи руку, загніть пальці ноги назад, особливо великий палець.
• Робіть цю вправу спочатку з зігнутим коліном, а потім з випрямленою.

Постарайтеся утримати ступню в напрузі 30 секунд. Робіть по 10 повторень 3 рази в день.

Вправа 5

• Розтягніть ступні ніг, так, щоб пальці ніг були в напрузі, ікончікамі пальців легко натисніть на подошвенную фасцію, роблячи кругові рухи.

Робіть цей масаж протягом кілька хвилин, поки не відчуєте, що зведення стопи розслабляється.

Вправа 6

• Розстеліть рушник на підлозі, а потім намагаєтеся його підняти, використовуючи пальці ніг.
• Утримуйте напругу протягом 30 секунд, а затемплавно витягніть ноги, щоб вони розслабилися.

Виконайте 10 повторень і робіть цю вправу 3 рази в день.

джерело