Лікувальна фізкультура при грижі хребта

1. Наступні вправи роблять у висі на перекладині, з підставкою випадок болю.
2. Вправи без турніка.

Міжхребцева грижа є тривалою хворобою, і супроводжується болями різного ступеня інтенсивності. Лікувальна фізкультура при грижі диска є ефективним методом лікування, вона показана на всіх етапах її лікування. Гімнастичні вправи допомагають зміцнити м'язи, відновити еластичність і рухливість хребта. Краще їх виконувати п од керівництвом фахівця.

Лікувальна фізкультура при грижі хребта не повинна супроводжуватися болем. Виконуючи вправу, слід прислухатися до організму, а при появі болю відразу їх припинити. Уникайте різких рухів і інтенсивного навантаження. Бажано займатися щодня хвилин по 20.

Наступні вправи роблять у висі на перекладині, з підставкою випадок болю.

• Виконуємо рухи тулубом вперед, назад і в сторони.
• Згинаємо і розгинає ноги в колінах.
• Відхиляємо ноги вправо і вліво.
• Піднімаємо зігнуті в коліні ноги.
• схиляємо голову назад і прогинається.

Кожну вправу потрібно робити 5-6 разів, потім відпочиваємо лежачи на підлозі хвилин 5, і приступаємо до наступного.

Вправи без турніка.

• Лежачи на підлозі на спині, піднімаємо за рахунок преса, округляємо спину і зафіксуємо положення секунд на 30.
• Сидячи на стільці, притискаємося до його спинці, руки за голову. Втягніть живіт, вигніть спину і зафіксуйте на кілька секунд положення.
• Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, згинаємо ноги в коліні. Спираючись на плечі, стопи і лопатки, піднімаємо і утримуємо кілька секунд таз.
• Встаньте прямо, руки піднімете вгору. Візьміться лівою рукою за праву і нахилися вправо. Потім навпаки.

Виконуйте кожну вправу 3-4 рази, поступово збільшуючи навантаження і амплітуду.