Надає креатин силу?

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Внутрішньоклітинна енергія, необхідна для скорочення м'язів, поставляється АТФ (аденозинтрифосфат). Молекули АТФ представляють собою 3 молекули фосфату і 1 молекулу аденозину. Енергія для м'язового скорочення з'являється, коли АТФ втрачає 1 молекулу фосфату і перетворюється в АДФ (аденозиндифосфат). Щоб знову бути активним, АДФ повинен обов'язково приєднати молекулу фосфату і перетворитися в АТФ. Цю молекулу аденозиндифосфат отримує від креатинфосфату. Коли креатинфосфат віддає свій фосфат, щоб забезпечити повторний синтез АТФ, він перетворюється в креатин. Тому внаслідок роботи м'язів підвищується рівень креатину, а креатинфосфату - знижується. Якщо м'язам не вистачає креатинфосфату, то АДФ починає накопичуватися. В ході досліджень було встановлено, що АДФ не дає м'язам скорочуватися настільки сильно, настільки вони могли б. Якщо АДФ відразу не перетворюється в АТФ, він стає провідником стомлення.

Медичні дослідження визначили, що під час інтенсивних тренувань м'язові запаси креатинфосфату зменшуються швидше, ніж рівень АТФ. Це дало припущення, що в енергетичному плані силові можливості лімітує зовсім АТФ, а практично повне витрачення креатинфосфату.

Дослідження, яке виготовлене J. Hirvonen (1992), переконливо довело це явище. Добре треновані спринтери пробігли дистанцію 400м приблизно за 50 сек. Після фінішу рівень АТФ в м'язах стегон знизився у них на 27%, а креатинфосфату - на 90%. Hirvonen зробив висновок: стомлення виникає не через брак АТФ, а через скорочення запасів креатинфосфату. Потрібно чекати більше 5 хвилин, щоб рівень креатинфосфату досяг планки, зафіксованої перед стартом. Неповне відновлення креатинфосфату є одним з факторів, що пояснюють, чому зменшуються результати при швидко змінюваних інтенсивних фізичних навантаженнях.

По-хорошому, було б непогано приймати креатинфосфат для зростання його м'язових запасів. На жаль, при прийомі креатинфосфат розщеплюється в процесі перетравлення. Висновок полягає в тому, щоб замість нього приймати креатин. Приблизно 66% м'язових запасів креатину знаходяться в формі креатинфосфату.

Прийом креатину надає на силу наступні дії.

• Збільшуючи запаси креатинфосфату, він уповільнює процес виникнення втоми.
• Креатин сповільнює швидкість витрачання АТФ при фізичних навантаженнях. М'язи економлять свій АТФ, але їх сила не зменшується.
• Креатин прискорює синтез АТФ в період відновлення.
• Креатин покращує умови для розщеплення АТФ.

Ці переваги креатину більш виражено проявляються при інтенсивних фізичних навантаженнях, що тривають мінімум 10 секунд, і неодноразово виявляються знову при обмеженому часі відпочинку. Тому, можна стверджувати, що чим більше міститься в м'язі креатину, тим ефективніше вона працює.

Примітка адміністратора

В принципі, якість креатину європейських і американських виробників майже не відрізняється між собою. Тому при виборі креатину можна орієнтуватися в основному на вартість. На мій погляд, найоптимальніші варіанти:

1. BioTech: Creatine Monohydrate
2. Dymatize: Creatine Micronized
3. Maxler: 100% Creatine

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!