Ви шукали присідання зі штангою на грудях - Зожнік - як схуднути, накачати прес, чим харчуватися і інші важливі відповіді.

Свіжий переклад з авторитетного buildwithscience.com - огляд анатомії та кращих вправ для м'язів ніг і сідниць - все по науці.

Максим Кудер

Ця програма будує тільки "корисні м'язи": кожна надбавка маси повинна підвищувати спортивні показники - силу, потужність, витривалість. Ви станете краще в усіх фізичних аспектах.

Юлія Кудерова

Перед вами програма для максимальної гіпертрофії без стероїдів. Треба визнати, що цей протокол підійде не кожному, проте ті, хто впорається з пропонованої частотою та інтенсивністю, наберуть більше м'язів, ніж могли очікувати.

Максим Кудер

Якщо плануєте тренуватися довго і успішно, не зациклюйтеся на конкретних вправах, а підберіть оптимальні саме для вас руху. Вони дозволять уникнути нових травм і стати сильніше, покращуючи здоров'я і спортивну форму.

Юлія Кудерова

Напевно, ви бачили чимало «правил», яким пропонується слідувати при складанні програми; біда в тому, що багато хто з них зовсім не правила, а помилки і міфи стародавніх качалок. Ось п'ять найпоширеніших.

Юлія Кудерова

Зожнік перевів тренування відомого бодібілдера і автора T-Nation Крістіана Тібаду - як каже сам автор - "найкраще тренування для натурала" (адекватної людини, який не поспішає скорочувати собі життя стероїдами).

Максим Кудер

Тренери, експерти, автори текстів на T-Nation розповідають про свої головні помилки в силових тренуваннях.

Максим Кудер

Тренер Пол Картер, який готує до виступів професійних бодібілдерів (ось, наприклад, його текст про чітміли і рефіди), знає толк в мазохистические задоволеннях. У цій статті він пропонує простий, але ефективний (для гіпертрофії) спосіб закінчити тренування - 50-повторні «фінішер», тобто «добивають» сети.

Максим Кудер

Переклад розгорнутого тексту про тренування всього тіла на науковій основі з ресурсу builtwithscience.com.

Максим Кудер

У чому секрет тренувального довголіття? Що допомагає людям не кидати спорт / фітнес? Що допомагає особисто вам? Відповідають професіонали фітнесу.

Юлія Кудерова

Тренер 2016 року за версією NSCA Нік Туммінелло розповідає, дає наукові посилання (і показує на серії відео) - які важливі вправи зазвичай все упускають.

Максим Кудер

Сім іменитих тренерів розповіли як тренуватися, якщо у вас є тільки двадцять хвилин.

Юлія Кудерова

«25 жимів лежачи з 100 кг» - це норм, наприклад, для професійного хокеїста (не кажучи вже про ліфтера), але для звичайних людей, які займаються для себе і не мають чемпіонськими генами, це трохи занадто.

Юлія Кудерова

Переклад наукового розбору 4 міфів про пріседе. Цей текст потрапив в топ кращих текстів за версією спільноти тренерів The PTDC.

Максим Кудер

Грандіозна стаття про зв'язок обсягу і сили м'язів. Відповідає на запитання, чому м'язові волокна середнього пауерлифтера на 62% сильніше волокон бодібілдера.

Максим Кудер

Head coach пітерського клубу Crossfit Terraleon Олександра Виборнова розповіла Зожніку, як влаштована сертифікація, як радіти кроссфіту без травм, як займатися дітям і багато іншого.

Максим Кудер

Так як же бути, коли сім'я і кар'єра не залишають часу на звичайну програму? Скоротити її і продовжувати займатися. Треба лише грамотно все спланувати.

Юлія Кудерова

12 фітнес-експертів кожен відповіли на питання, що найнебезпечніше в тренуваннях.

Максим Кудер

Чим вам допоможуть ізометричні вправи і як їх правильно робити.

Максим Кудер

Програма тренувань для новачка (хлопця чи дівчини) від того самого засновника радянської оазису культуризму в Люберцях.

Андрій Івченко

Не так давно в співтоваристві ru_healthlife відповідав на питання Сергій Струков - фахівець з фізичної реабілітації, експерт Асоціації Професіоналів Фитнеса (FPA), автор книг "Бодібілдинг" і "Основи фітнес тренування". Ми публікуємо першу частину питань і відповідей.

Юлія Кудерова

Сергій Струков про переваги і недоліки тренажерів і вільних обтяжень

Максим Кудер

Коли ви зайдете з любов'ю до штанги досить далеко, вам доведеться вибирати: працювати на силу або обсяг.