прискорити метаболізм
Текст: Софія Бобкова
Фото: TS / Fotobank.ru
Метаболізм - це процес, при якому, якщо говорити зовсім просто, відбувається перетворення їжі і пиття в енергію. Прискорити метаболізм можна різними способами, в тому числі і за допомогою нехитрих фітнес-вправ.
Перш ніж шукати способи прискорити метаболізм, варто з'ясувати - навіщо це потрібно і до яких зміни в організмі може привезти. Адже прискорення метаболізму ще не означає автоматичного схуднення ...
Прискорити метаболізм за допомогою аеробних вправ
Прискорити метаболізм, а, значить, зменшити у вазі, хочуть все. Швидкість процесів обміну речовин залежить від віку, статі, маси тіла. Інтенсивність обміну речовин характеризується коефіцієнтом базального метаболізму - мінімальною кількістю калорій, в яких організм потребує для підтримки життя, коли знаходиться в стані спокою. Цей показник становить більше 50 відсотків калорій, які людина спалює кожен день. Навіщо потрібно прискорювати метаболізм? Якщо цей процес в силу різних причин «загальмований», в організмі сповільнюється процес переробки жирів, калорії не спалюються, а значить, тіло починає накопичувати зайву вагу. Прискорити метаболізм можна, внісши кілька змін в дієту і спосіб життя.
Найефективніший спосіб прискорити метаболізм - аеробні вправи. Ви можете дати вашому метаболізму серйозний імпульс, займаючись фізичною активністю протягом не менше 30 хвилин кілька разів на тиждень. Аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба або плавання, допомагають збільшити кількість спалюваних калорій і зупинити набір зайвої ваги.
Підняття тягарів або сходи замість ліфта
Тренування, засновані на подоланні опору, такі як підняття важких предметів, це теж правильний вибір. Це може бути і вільний вага, і спеціальний тренажер у фітнес-залі. Займайтеся від двох до чотирьох разів на тиждень протягом хоча б двадцяти хвилин, цього вже буде достатньо для прискорення метаболізму на кілька годин після тренування. Майте, однак, на увазі, що коли м'язи відпочивають, вони спалюють більше калорій, ніж жиру.
Взагалі, навіть якщо не займатися спортом спеціально, можна просто активно рухатися в повсякденному житті - це теж хороший засіб прискорити метаболізм. Наприклад, можна підніматися по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, вставати, кожен раз, коли розмовляєте по телефону, вибирати місце для парковки подалі від входу в офісну будівлю і так далі. Всі ці прості на перший погляд речі - маленький внесок у справу щодо прискорення обміну речовин.
Навіщо потрібно прискорювати метаболізм?