Скільки, як правильно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт?

1. Етап перший: дізнаємося, кому підходить
2. Етап другий: вибираємо правильний обруч
3. Етап третій: знайомимося з вправами
4. Але спочатку - розминка!
5. Вправа на талію
6. Вправа для схуднення живота і стегон
7. Вправа проти "вушок на стегнах"
8. Етап четвертий: переходимо до практики

Щодня працюєте над м'язами преса, але підтягнутого живота і стрункої талії так не було, так і немає? Спробуйте додати до щоденної тренуванні заняття з хулахуп! Про те, як, коли і скільки треба крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, ми сьогодні і поговоримо. Приєднуйтесь - буде цікаво!

Етап перший: дізнаємося, кому підходить

Щоб зі спокійною душею рухатися далі, спочатку варто дізнатися, показані вам такі заняття. Хулахуп - снаряд непростий, а тому підходить не всім. Отже, в деяких випадках варто відмовитися від занять з обручем:

• При запальних захворюваннях органів малого таза.
• В період реабілітації, якщо були травмовані ноги, хребет, голова.
• При наявності різних шкірних захворювань.
• При варикозі.
• Якщо судини розташовані надто близько до поверхні шкіри.

Чи варто займатися з обручем під час менструації, на ранніх термінах вагітності і в перші тижні після пологів? Кращий спосіб дізнатися це - проконсультуватися з лікарем. Не лінуйтеся - сходіть і запитайте, щоб займатися зі спокійною душею!

Етап другий: вибираємо правильний обруч

Перш, ніж приступити до тренувань, потрібно грамотно вибрати спортивний снаряд. Тонкі і товсті, легкі і важкі, гладкі і ребристі - обручів існує так багато, що очі розбігаються. І недосвідченій людині загубитися в цьому різноманітті - простіше простого. Тому давайте разом розглянемо, які хулахупи бувають і чим вони один від одного відрізняються.

Всі обручі можна умовно розділити за чотирма основними параметрами:

• Матеріал. Найлегші - ті, які виготовлені з пластику або алюмінію. З каучуку або гуми - важче, для більш інтенсивних тренувань Обручі з полімерних матеріалів - м'які, еластичні, з гнучким пружинним каркасом, а тому - найбільш зручні для занять.
• Вага. Параметр, безпосередньо впливає на навантаження, яку ви будете отримувати під час занять. Вважається, що чим вище маса обруча, тим стрімкіше худне той, хто його регулярно крутить. Сучасні хулахупи важать в середньому від 200 грам до двох і більше кілограм. Якщо у вас під рукою є тільки легкий обруч з алюмінію або пластику, його легко можна погіршити самостійно: зробити отвір, насипати в нього борошно, крупу або пісочок, а після - акуратно заклеїти.
• Розмір. Від діаметра обруча безпосередньо залежить амплітуда руху вашого тіла. Щоб правильно підібрати розмір "по собі", поставте обруч вертикально - він повинен бути вище рівня нижньої межі ваших ребер.
• Конструкція. Кажуть, що обручі, доповнені м'якими або твердими масажними кульками, магнітами і шипами, набагато ефективніше справляються з гаком жирком. Тому якщо хочете схуднути швидко - відкладіть гладкі хулахупи в сторону. Але пам'ятайте - масажні обручі спочатку залишають на тілі помітні синці.

Етап третій: знайомимося з вправами

Щоб не згаяти час, потрібно знати, як потрібно рухатися і на що звертати особливу увагу під час тренування. Давайте детальніше розберемося, як правильно крутити хулахуп, щоб прибрати боки і живіт і отримати від занять максимальний ефект. Перед вами - список вправ, які обов'язково подіють, якщо ви будете виконувати їх відповідно до опису.

Але спочатку - розминка!

Перш, ніж приступити до тренування, потрібно розігріти тіло. І вправи з обручем - не виняток. Отже, щоб розім'ятися, потрібно поставити ноги на ширині плечей і взяти в руки хулахуп таким чином, щоб відстань між долонями становило близько 30 сантиметрів. Потім потрібно підняти обруч над головою і в такому положенні зробити кілька нахилів вперед, назад, вліво і вправо. А після - витягнути снаряд перед собою і зробити десяток плавних поворотів з одного боку в іншу.

Вправа на талію

Встаємо рівно, але коліна злегка згинаємо. Стопи - на ширині плечей, трохи розведені назовні. Опускаємо снаряд на талію, задаємо обертання і крутимо від трьох до п'яти хвилин. При цьому живіт повинен бути напружений і злегка втягнутий, щоб обруч немов відскакував би від нього. Виконувати потрібно в кілька підходів - в перервах між іншими вправами.

Скільки скільки потрібно крутити хулахуп, щоб прибрати живіт і боки? Почніть з десяти хвилин в день - по п'ять у кожну сторону. Поступово доведіть цей час до 25-30 хвилин, а після - і до 45. Повірте, якщо ви зможете спокійно крутити обруч майже годину, ви неодмінно досягнете карколомних результатів!

Вправа для схуднення живота і стегон

Все, що не перший день в наших худнуть рядах, знають: щоб схуднути, потрібні кардіотреніровки. І обруч - відмінний спосіб урізноманітнити ваш список вправ, частішає серцевий ритм. Він може стати чудовою альтернативою бігу на стадіоні або доріжці. Але врахуйте: вправа підходить тільки тим, хто навчився крутити снаряд підлягає.

Як робити? Інтенсивно, крокуючи при цьому вперед, в праву і ліву сторони.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки? Не менш півгодини, не перериваючись більш, ніж на п'ять секунд. Саме так ви зможете дати організму відмінну аеробне навантаження, при якій зайві кілограми тануть буквально на очах.

Вправа проти "вушок на стегнах"

Так-так, ви не помилилися: сьогодні ми розповімо не тільки про те, як правильно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, але і поділимося секретами боротьби з "галіфе" за допомогою цього снаряда.

Це просто, як все геніальне: все, що потрібно - утримувати хулахуп на рівні стегон під час обертання. Вправа складне, тому робити його можна всього за півхвилини, але зате - в два-три підходи.

Головне в вправах з обручем - дотримуватися режиму. Якщо вирішили займатися, то робіть це регулярно, як мінімум 3-4 рази в тиждень по 10-15 хвилин. Можете більше - робіть, швидше схуднете!

Етап четвертий: переходимо до практики

Краще один раз побачити, ніж сто разів прочитати. Чи згодні? Тоді - в бій разом з Анітою Луценко! Відомий російський фітнес-тренер розповість і покаже на відео, як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки. Включаємо і пробуємо прямо зараз!