Чи можна займатися спортом з грижею хребта

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) чотири з п'яти жителів планети страждають від будь-якого захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі і від остеохондрозу. Крайній прояв цього захворювання - грижа хребта. Це ускладнення досить поширене серед людей у ​​віці від 30 до 45-50 років. З кожним роком кількість випадків цього захворювання зростає, вражаючи найбільш працездатну частину населення. Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта - один з ефективних методів профілактики і лікування патології.

Суть проблеми

Збільшуються випадки крайнього прояви остеохондрозу лікарі пов'язують з малорухливим способом життя, а саме:

• Ослаблення м'язового апарату.
• Зростання навантаження на хребет.

Відсутність регулярних фізичних навантажень в спортивному залі є причиною нерозвинених м'язів. Слабкі м'язи тулуба не створюють потужний корсет навколо хребта. Оскільки він більшу частину часу перебуває у вертикальному положенні, його зчленування відчувають колосальне навантаження.

Ускладнює ситуацію, підвищуючи ризик появи і розвитку захворювання, тривале перебування за комп'ютером в офісі. Нерідко сучасна людина, захопившись процесом, може перебувати в одному і тому ж положенні тривалий час. Тільки через кілька годин він може відчути, що хребет став втомлюватися. Доводиться повільно його розтягувати, знімати затискачі. Такі дії можуть супроводжуватися хрускотом і клацанням. Але саме цей стан свідчить про те, що навантаження на опорно-руховий апарат була надмірною. І якщо вона регулярна, а ніякої профілактики немає, незабаром про себе дає знати остеохондроз. Подальший розвиток патології - грижа. Вона може проявитися в одному з відділів хребта:

• шийному;
• грудному;
• поперековому.

Головне питання, яке хвилює багатьох хворих, - чи можна при цій хворобі займатися спортом. При загостренні лікарі суворо забороняють будь-яку активну діяльність. Необхідно кваліфіковане лікування, яке включає:

1. Медикаментозний курс терапії.
2. Лікувально-оздоровчу фізкультуру.

Завдання запропонованих фізичних вправ полягає в наступному:

1. Формування стійкості хребта.
2. Поліпшення кровопостачання ураженої області.
3. Зняття м'язового спазму.

Найкращий ефект відзначається від виконання гиперєкстензии, завдяки якій хребці займають правильне положення, а укріплюються м'язи спини попереджають зміщення зчленувань.

Що це за вправу?

Гиперєкстензии можна виконувати як на спеціальних тренажерах, так і в домашніх умовах без застосування обладнання. Основне навантаження припадає на низ спини. Незалежно від виду тренажера, необхідно слідувати таким рекомендаціям:

• Тренується розташовується на тренажері животом вниз, його ноги закріплені м'якими валиками. Вони повинні бути вище ахіллового сухожилля.
• На опорну поверхню необхідно лягти так, щоб була можливість вільно нахилятися вперед.

Більшість подібних тренажерів регулюються під різний зріст займаються, дозволяють змінювати кут нахилу до 45 градусів.

Розташувавшись на тренажері, необхідно зробити вдих і на видиху корпус нахилити вперед. Досягнувши максимально допустимої амплітуди в нахилі, на видиху виконується розгинання хребта вгору. У верхній фазі вправи необхідно прогнутися в попереку. Після цього на вдиху знову виконується нахил вперед.

Це класичне виконання гиперєкстензии. Вправа виконується 12-25 раз і тренує м'язи:

• спини;
• преса;
• задньої частини стегон.

При грижі хребта є певні обмеження, які накладає сама патологія. Допустимі амплітуди, кількість підходів і повторень в таких випадках встановлюються лікарем.

можливі обмеження

Якщо здорова людина може дозволити собі класичне виконання гиперєкстензии, при якому в нахилі тулуб знаходиться до поверхні під кутом в 90 градусів, хворому такі навантаження можуть бути заборонені. Така амплітуда заборонена і для тих людей, у яких порушена постава. Якщо спина не болить, але є підозра на сколіоз, перед складанням комплексу фізичних вправ в тренажерному залі необхідно проконсультуватися з лікарем. Можливо, він скоректує програму занять.

При грижі хребта вводяться наступні обмеження:

• Неприпустимо глибоко опускатися.
• Не можна при підйомі виконувати сильний прогин.
• Виключаються митників руху.
• Неприпустимо використовувати велику вагу.

Величину нахилу регулює лікуючий лікар. Нерідко вона не перевищує 60 градусів. Це залежить від ступеня захворювання. При сильному прогині навантаження знімається зі спини, через що знижується ефект від виконання вправи.

Митників руху відбуваються при спробі зняти силове напруга зі спини, задіюються інші м'язи. Але таке виконання стимулює деформацію хребта, особливо у хворого грижею. Підйом корпусу повинен відбуватися строго у вертикальній площині. Якщо не дотримуватися цієї вимоги, пацієнт може погіршити свій стан.

Найчастіше гиперєкстензия виконується з додатковим обтяженням. Гантелі в руках або млинці від штанги, притиснуті до грудей, медбол, пляшки з водою - все це можна використовувати для збільшення навантаження.

Поступове підвищення ваги є необхідною вимогою і для здорових людей. Хворим грижею потрібно збільшувати обтяження тільки за рекомендацією лікаря.

Розучування і освоєння гиперєкстензии проходить під наглядом фахівця в центрі або відділенні лікувальної фізкультури. Якщо є така можливість, то і регулярні заняття хворому бажано проводити під наглядом лікаря. Спокуса виконати вправу неправильно, тим самим знизити навантаження, або пропустити тренування присутній навіть у хворих. Але щоб досягти потрібного оздоровчого ефекту, необхідно дотримуватися таких принципів:

• регулярність занять;
• точне виконання;
• правильне харчування;
• повноцінний відпочинок.

Виконання в домашніх умовах

Як бути пацієнтам, у яких немає можливості регулярно відвідувати кабінети лікувальної фізкультури? В цьому випадку альтернативою можуть бути заняття в домашніх умовах. Купувати тренажер для цього зовсім не потрібно, а ось обговорити такі заняття з лікарем необхідно. Спочатку весь комплекс все одно доведеться відпрацювати в медичному закладі і тільки потім приступати до самостійних занять.

Без тренажера гиперєкстензия виконується наступним чином:

1. Необхідно прийняти вихідне положення - лягти животом на підлогу (спортивний килимок або ковдру), витягнути руки перед собою.
2. На видиху, прогинаючись в попереку, тулуб піднімається над підлогою так, щоб груди відривалася від підлоги. Руки залишаються випрямленими і складають з корпусом одну пряму.
3. На вдиху займається повертається у вихідне положення.

Амплітуда в цій вправі невелика, тому кількість повторень збільшується до 40-80 разів. Навантаження регулюється кількома способами, а саме:

• Додавання ваги в руки - гантелі або пляшки з водою.
• Виконання різних підйомів.
• Закріплення ніг.

Велика вага не знадобиться, достатньо взяти гантелі в 2-3, максимум 5 кг. Якщо їх немає, можна використовувати пластикові пляшки на 1,5-2 л, наповнені водою. Підйоми можуть бути різні, а саме:

1. З прямими руками перед собою.
2. З розведенням рук в сторони при підйомі, як ніби людина пливе - додатково навантажується задня частина дельтоподібних м'язів.
3. З прямими руками, витягнутими вздовж корпусу і утримуваними на вису.
4. З послідовними поворотами вліво і вправо.

Якщо ноги не закріплені, навантаження на спину збільшується. Щоб її знизити, досить попросити когось із близьких людей сісти на ноги і виконувати вправи з допомогою партнера.

допустимі заняття

На питання про те, чи можна займатися спортом при захворюваннях хребта, точно відповість тільки лікуючий лікар. У багатьох випадках якісь фізичні навантаження не тільки допустимі, але і необхідні. Оскільки однією з головних причин появи і розвитку остеохондрозу є слабкі м'язи спини, саме їх зміцнення входить в комплексне лікування захворювання.

Швидше за все, що лікуючий лікар строго заборонить займатися активними видами спорту з високими динамічними і силовими навантаженнями. Степ-аеробіка або боротьба, бодібілдинг - все це може стати недоступним при грижі. Але є й інші напрямки, які з оздоровчого ефекту не тільки не поступаються вказаним напрямком, але і перевершують їх. Отаким фітнесом можна займатися при грижі:

• йога;
• стретчинг;
• пілатес;
• гімнастика ушу;
• аквааеробіка.

Чоловіки нерідко скептично ставляться до таких видів спорту і роблять це марно. Досить спробувати виконати прості асани, наприклад, «лучник» або «трикутник», щоб переконатися - це непросте напрямок, яке вимагає добре розвинених фізичних якостей від людини, в тому числі і силового характеру.

Допускається виконання такого вправи - планка при грижі хребта. Його різновидів багато, розглянемо один з них:

1. З положення лежачи на підлозі, зігніть руки в ліктьовому суглобі - кут згину 90 градусів.
2. Розмістіть передпліччя вздовж тіла так, щоб лікті були на рівні грудей, кисті рук можуть торкатися один одного, утворюючи трикутник з вершинами два ліктя і пальці рук.
3. Напружуючи всі тіло, і спираючись на передпліччя і шкарпетки ніг, підніміть тіло так, щоб ноги, таз і тулуб становили одну пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.

Ця вправа практикується в різних напрямках фітнесу. Є воно і в йозі, пілатес, зустрічається в силових заняттях. Класичний упор лежачи, після якого приступають до віджимань, - один з варіантів виконання планки.

Практика цих напрямків дозволяє відновити нормальне функціонування всіх систем і органів. Наприклад, правильне виконання нахилу вперед, яке дозволяє відчути кожен хребець, надає оздоровлення на весь несучий елемент скелета.

Заняття у воді

Займатися спортом при грижі хребта можна і в воді. Аквааеробіка при грижі якраз і є важливим напрямом, що дозволяє досягти ефективних результатів у лікуванні захворювання. Це пояснюється наступними факторами:

1. На тіло, яке знаходиться у воді, сила тяжіння діє набагато менше, йде осьова навантаження на зчленування хребта.
2. У воді відбувається розслаблення м'язів, знімаються їх спазми, поліпшується кровотік у всьому тілі.
3. Активізуються захисні системи організму.
4. Виконання фізичних вправ у воді зміцнює тіло, формує м'язовий корсет, в тому числі і в місцях, уражених патологією.

Тренування в басейні полегшує дихання хворого, стимулює активне надходження кисню в усі клітини організму.

Що необхідно враховувати?

Грижа хребта не вирок і не виключає заняття спортом. Це захворювання накладає певні й істотні обмеження. Хворому навряд чи належить вийти на олімпійський килим або брати участь в лижному забігу, але він може знайти дозволений для себе вид спорту, в якому доб'ється хороших успіхів.

Статичні вправи, дихальні практики надають дуже хороший оздоровчий ефект не тільки на хребет, але і на всі системи і органи людини, заспокоюють розум.

Займався йогою людина стає стійким до стресів, нервових потрясінь, тим самим попереджається велика кількість захворювань. У практикуючих ці напрямки збільшується не тільки тривалість, але і якість життя.

Заняття спортом також необхідні для повноцінного існування людини, як правильне харчування, чисте повітря, повноцінний відпочинок. Якщо чогось не вистачає - організм дає збій, з'являються патологічні процеси. Заняття фітнесом при грижі поперекового відділу хребта - складова частина комплексного лікування, яке призначає лікар. Тому і знаходити відповідне направлення для занять має бути саме з ним.

Лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта

Слово «фізкультура» в наш час набуває особливої ​​актуальності. І всі ми знаємо, що займатися їй потрібно і обіцяємо собі неодмінно почати вже з цього понеділка, та тільки мало кому вдається це обіцянка стримати. Стреси, напружена робота, турбота про власних дітей до вечора ведуть нас зовсім не в тренажерний зал, а на затишний диванчик, до телевізора. Або до комп'ютера - кому що подобається. Поступово рухатися стає все важче, спина починає боліти, і ви чітко розумієте, що більше відкладати нікуди. Лікувальна фізкультура для хребта потрібна тепер вже не як профілактичний засіб, а для усунення проблем зі здоров'ям спини.

Найприкріше, що на болі в спині скаржитеся не тільки ви, дорослі, а й ваші розумниці - діти, комп'ютерні генії. І якщо фізкультура у вашому способі життя і далі буде відсутній, то проблем не уникнути. Захворювання хребта при сидячому способі життя майже гарантовані.

Отже, рішення прийнято. Тепер про те, що являє собою профілактична фізкультура і чим від неї відрізняється фізкультура лікувальна.

Щоб біль попередити

Фізкультура, яка допоможе вам попередити хвороби хребта, це звичайна ранкова гімнастика. Кращий варіант - біг підтюпцем. Одягайте кросівки, спортивний костюм і вирушайте на стадіон. Біг - вправа універсальне. Він не тільки зміцнить м'язи спини, але і надасть тонізуючу дію на організм в цілому, зарядить вас енергією і гарним настроєм. Тільки не здумайте брати приклад з тих доморощених спортсменів, які біжать уздовж автомобільної дороги - вдихати вихлопні гази вам зовсім ні до чого.

Якщо ви не любитель бігу, можна замінити його степ-аеробікою. Виконуючи вправи на степ протягом 10 хвилин, ви отримаєте навантаження, рівну пятикилометровой пробіжки! Перевагою є ще й те, що степ-аеробікою можна займатися вдома.

Якщо вже болить

Якщо бажання займатися спортом викликано вже наявним захворюванням хребта, ви повинні твердо засвоїти кілька правил:

• Лікувальна фізкультура не проводиться в період загострення хвороби;
• Всі фізичні вправи при захворюваннях хребта повинні виконуватися повільно, не доставляючи болю або не викликаючи занадто сильного напруги;
• Перед тим, як почати систематичні заняття вдома, пройдіть навчальний курс в поліклініці. У кабінеті ЛФК вам пояснять, які вправи виконувати при захворюваннях хребта, навчать поєднувати їх з правильним диханням;
• Пульс при виконанні вправ не повинен бути вище 120 ударів в хвилину.

Якщо часу на відвідування поліклініки катастрофічно немає, вивчіть комплекс вправ самостійно. У цьому вам допоможуть різноманітні відеоролики в інтернеті, а також наша стаття. Ми підібрали для вас нескладний комплекс лікувальної фізкультури, який ви без праці освоїте.

Вправи для шиї

Лікувальна гімнастика для хребта завжди повинна починатися з вправ для шийного відділу. На шийний відділ покладається дуже відповідальна навантаження, адже саме там розташовані великі судини, що живлять мозок.

ВАЖЛИВО! Якщо в шийному відділі вашого хребта є патологічні зміни, вам буде не тільки важко крутити головою, а й засвоювати інформацію. Хворий хребет буде ускладнювати кровопостачання голови.

Вправа 1. Встаньте рівно, опустіть руки. Починайте повороти голови - спочатку вправо, потім вліво. Не прагніть повертати голову занадто сильно - м'язи шиї дуже легко можна розтягнути. Тому після кожного повороту голови повільно повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 2. Нахиліть голову таким чином, щоб підборіддя торкнулося грудей. Поверніться у вихідну позицію і відкиньте голову назад. Не впадайте у відчай, якщо впертий підборіддя на груди ніяк не лягати, скутість м'язів в шийному відділі пройде через тиждень-другий після початку занять.

Вправа 3. Нахили голови в бік. Нахиліть голову спочатку до правого, після до лівого плеча. Робіть це дуже обережно, особливо якщо у вас є шийний остеохондроз. Цією вправою завжди завершуйте розминку для шиї.

Тренуємо грудний відділ

Лікувальна гімнастика для грудного відділу хребта виконується в положенні стоячи або лежачи. При таких захворюваннях, як сколіоз, патологічний кіфоз, не дозволяйте вправ, які передбачають різкі повороти тулуба в сторони.

Вправа 1. Стоячи рівно, вільно опустивши руки, виконуйте швидкі підйоми плечей. Намагайтеся не нахилятися вперед і не горбиться.

Вправа 2. Лежачи на спині, покладіть прямі руки за голову. Потягніться за руками. Повторіть вправу, лежачи на животі.

Вправи для попереку

Лікувальна гімнастика при захворюваннях хребта в області попереку теж проводиться з обережністю. Пам'ятайте, що при протрузії або грижі диска абсолютно протипоказані різкі нахили корпусу вперед і назад.

Вправа 1. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла. Підніміть ноги на 10 - 15 см від підлоги, потягнувши носки на себе. Якщо вправа викликає сильне напруження в поперековому відділі хребта, виконуйте його поперемінно - то правою, то лівою ногою.

Вправа 2. Лежачи на спині, обхопіть коліна руками і притисніть їх до живота. Сидіть ненадовго в такому положенні.

закінчуємо комплекс

Лікувальна гімнастика для хребта повинна закінчуватися відпочинком, під час якого нормалізується дихання. Полежіть на підлозі доти, поки ваш пульс не прийде в норму (60-90 ударів в хвилину), намагайтеся глибоко і рівно дихати. Вставати з підлоги теж слід поступово - спочатку сядьте, після, бажано з опорою, встаньте на ноги.

Не дивуйтеся, якщо наведені нами вправи здалися вам надмірно простими. Саме так проводиться лікувальна гімнастика при захворюваннях хребта. Коли ви відчуєте себе краще, і це підтвердиться на рентгенівському знімку, можна буде перейти до більш інтенсивних занять.

Дефект Шморля хребців: що це таке, лікування хребта

У рентгенології існує термін - грижа Шморля. Це означає, що на деяких відділах хребетного стовпа є анатомічно-структурні зміни з формуванням пульпозного ядра.

Найчастіше міжхребцева грижа Шморля з'являється у дітей при їх швидкому зростанні. Під час росту м'які тканини розтягуються, при цьому кісткова тканина значно відстає.

У губчастих утвореннях хребетного стовпа починають формуватися порожнечі. Через деякий час такі порожнечі продавлюються ЗАМИКАЛЬНОГО пластинами хребців.

Прояву дефекту Шморля

Дані замикальні пластини називають гіалінових хрящем, які вдають із себе спеціальне формування. Гіаліновий хрящ покликаний захищати губчасті кісткові тканини кожного конкретного хребця від різноманітних механічних травмуючих впливів.

У молодому віці часто формуються множинні грижі Шморля. Розрізняють хребетні дефекти за характером розташування:

• передні,
• центральні,
• бічні,
• задні.

Необхідно відзначити, що центральна і бічна грижі Шморля ніколи не викликають больових відчуттів. Це пояснюється тим, що такі утворення не тиснуть на нервові закінчення хребта.

Якщо є передня грижа Шморля, то найчастіше вона формується під множинної формі. Такий множинний дефект призводить до постійних больових відчуттів, вони найчастіше супроводжуються порушенням рухової активності хребетного стовпа.

інтракорпорального дефект

Навколо грижі може сформуватися область остеосклероза, внаслідок чого виникають інтракорпорального грижі. До такого стану може призводити:

• періодичне перебування в одній і тій же позі протягом тривалого часу,
• пасивний спосіб життя.

Крім цього, необхідно відзначити спадковий фактор, який також викликає дефект типу Шморля.

Крім цього, до появи хребетного захворювання призводить кіфоз, лордоз або сколіоз. При таких супутніх захворюваннях, в хребті відбуваються дегенеративні зміни, які викликають ослаблення хребетних відділів.

Багато людей, які страждають від больових відчуттів в хребті по типу міалгії і артралгії, цікавляться ступенем небезпеки грижі Шморля. Варто відзначити, що будь-яке захворювання, що спостерігається у людини здатне привести до різних наслідків.

Особливо це вірно для опорно-рухового апарату. Дефект типу Шморля необхідно лікувати відразу ж після того, як з'являються симптоми і поставлений діагноз.

Основними симптомами грижі Шморля виступають:

1. поява відчуття тяжкості в поперековій області,
2. больові відчуття,
3. звуження кістково-мозкової площі,
4. рідкісне пульсування в м'язах спини.

При наявності зазначених симптомів больові відчуття будуть посилюватися під час тривалого перебування в позиції стоячи, а також при присіданнях і нахилах. У положенні лежачи, в спині болі будуть вщухати.

Терапевтичні заходи по ліквідації дефекту Шморля

Якщо виявлені найменші симптоми дефекту Шморля, то терапія починається невідкладно, не чекаючи нових проявів. Лікування на ранніх етапах захворювання дасть можливість уникнути розвитку небезпечних патологій.

На самому початку необхідно проконсультуватися з лікарем-невропатологом, який після ретельного огляду направить людини на рентгенографічне дослідження. За допомогою рентгенівського знімка лікарі з'ясують область локалізації освіти.

У терапевтичних цілях повинна бути призначена оздоровча гімнастика. Таке лікування проходить за встановленим графіком і під чуйним контролем фізіотерапевта.

Лікувальні вправи спрямовані на розтяжку хребців і їх зміцнення. Досить ефективні сеанси лікувального масажу і мануальної терапії. За допомогою таких процедур розслабляються окремі сектори хребта, в яких знаходиться дефект типу Шморля.

Крім цього, в відділах хребта помітно поліпшується кровообіг. Щоб підвищити ефективність лікування, слід застосовувати хвойні або скипидарні ванни.

Для лікування хребта від грижі Шморля застосовується і тракция хребетних стовпів. За допомогою процедури під дією навантаження хребет розтягується, такий стан покращує живлення тканин.