Скандинавська ходьба: ідеальне рішення при проблемах з суглобами,

Екологія життя. Фітнес і спорт: Я давно помічаю як в парках, скверах ходять вже досить зрілі люди з лижними палицями, і, треба сказати, завжди захоплювалася ними, адже це так чудово, що, не дивлячись на вік, він не сидять на лавочках, які не пестять свої болячки, а ходять

Я давно помічаю як в парках, скверах ходять вже досить зрілі люди з лижними палицями, і, треба сказати, завжди захоплювалася ними, адже це так чудово, що, не дивлячись на вік, він не сидять на лавочках, які не пестять свої болячки, а ходять.

Так я і вважала, що скандинавська ходьба (саме так це і називається) - це такий вид, навіть не спорту, а фізнагрузкі для вже не молодих. Ну, погодьтеся, яка там навантаження? Шльоп, шльоп і все. Так я міркувала, поки не потрапила на тренування по скандинавської ходьбі.

Перше, що мене вразило, який підтягнутою і стрункою була тренер по ходьбі, не дивлячись на свій вік, ні висить живота, ні зайвої ваги, ні задишки.

Почалася тренування з розминки, а потім ми досить швидким кроком, рушили в лісок. На цьому моє здивування перейшло в здивування. Мало того, що я просто не встигала за своїм тренером, так я ще й просила зупинятися, щоб перевести подих, а вона мене все підбадьорювала і підганяла. Але ж я не новачок в спорті взагалі!

Потім у нас була довга розмова і ось, що я з'ясувала.

Скандинавська ходьба спочатку була розроблена як програма реабілітації, тому в ній все продумано для максимально ефективного підтримки тонусу, рухливості суглобів, при цьому, знижені ризики отримання травми.

За рахунок використання палиць, в роботу включається 97% м'язів і суглобів, а ударна частина навантаження, яка стає причиною серйозних травм при бігу і аеробіки, на собі бере якраз палиця. Упор на неї знімає напругу, врівноважує рух і підтримує баланс. А швидкий крок прискорює метаболізм, є відмінною кардіонагрузку і стимулює кровообіг.

За одне тренування протягом години спалюється в середньому 350-400 ккал, не поганий результату для прогулочка.

Ще один плюс - витрати, вони мінімальні, будуть потрібні тільки палички!

Скандинавська ходьба показана абсолютно всім, у кого є які-небудь проблеми з суглобами, м'язами, хребтом, серцем і судинами, а також всім здоровим, як повноцінного тренування або розминки перед тренуванням. Головне тут: швидкий крок, перекат стопи під час кроку, упор на палицю і нахилений трохи вперед корпус, як ніби ви злегка падаєте на шкарпетки. От і все!

До речі, Британська асоціація охорони здоров'я для підтримки здорового способу життя рекомендувала проходити мінімум 10 000 кроків на день, кроком середньої швидкості, і внесла скандинавську ходьбу в курс реабілітації хворих. І повірте, цього можна довіряти, адже середня тривалість життя в Британії - 78 років, проти наших 68. Так що нам є чому повчитися.

Більше ходіть і будьте здорові! опубліковано econet.ru

Автор статті: Олена Макєєва

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Приєднуйтесь до нас в Facebook , ВКонтакте , Одноклассниках