Худне на замітку: ведемо харчовий щоденник

1. Ведемо запис!
2. Як правильно вести харчовий щоденник?
3. Що вам дасть ведення харчового щоденника?

Напевно ви неодноразово говорили собі, що треба худнути. Правда, з цим планом вічно щось заважає. То не вистачає часу, то не виходить дотримуватися дієту . Однак, найголовніша причина ваших невдач - перебір з калоріями. На жаль, ми не помічаємо як з перекушуваннями або смачними підливками і соусами з'їдаємо велику кількість калорій. Привнести ясність у цьому процесі допоможе харчовий щоденник, за допомогою якого ви зможете аналізувати з'їдені продукти і робити правильні висновки.

Ведемо запис!

Сідати на дієту без підготовки нерозумно. Вам потрібно ретельно записувати всю їжу, яку ви з'їдаєте за день. Часто з «поля зору» йде печиво з кавою, з'їдені в офісі. А адже саме там часто заритий собака.

Тепер ви починаєте нове життя, і в допомогу вам - харчовий щоденник, куди ви будете заносити все, що з'їли, будь то повноцінний обід або яблуко.

Сьогодні є купа різних додатків, дозволяють вам контролювати кількість споживаних калорій. Але ми вам рекомендуємо взяти звичайний блокнот і ручку. Для чого? Ви не будете рахувати калорії все життя. А якщо ви самі будете заносити калорії в зошит, самостійно оцінюючи енергетичну цінність продуктів, то з часом вам вже не знадобляться ніякі програми та таблиці. Ви все зможете визначати на око.

Вам буде цікаво: 5 відмінних додатків на Android, які дозволять кинути курити!

Як правильно вести харчовий щоденник?

Отже, що ж потрібно вносити в харчовий щоденник, якщо ви бажаєте скинути вагу? Ми рекомендуємо вам заносити наступну інформацію:

• Час прийому їжі. Відзначайте як початок трапези, так і її закінчення. Згодом ви зможете проаналізувати, як тривалість перебування за столом впливає на інтенсивність втрати ваги.

• Продукти харчування й їх калорійність. Рекомендуємо обзавестися кухонними вагами, які показують точну вагу. Спочатку вам, природно, буде складно рахувати калорії, але вже за 2-3 тижні ви будете знати приблизну енергетичну цінність страв. А знаючи вагу страви, ви легко зможете розрахувати його калорійність.

• Причина прийому їжі. Тут потрібно бути максимально чесним із самим собою. Записуйте, голодні ви чи просто їсте за компанію, або у вас стрес? Так ви зможете виявити ймовірну причину переїдання. Якщо ви часто приймаєте їжу на тлі стресу і переживань, то вам не завадило б звернутися до психолога.

• Фізична активність. Записуйте все тренування, навіть звичайну прогулянку. Потім аналізуйте співвідношення з'їдених і витрачених калорій. Так ви зможете зрозуміти, який оптимальний рівень фізичної активності вам необхідний для втрати ваги.

• Інші параметри. Записуйте все події і незвичайні події, які так чи інакше пов'язані з їжею. Наприклад, спеціальне харчування під час хвороби або харчування в транспорті і т. Д.

Вам буде цікаво: Для тих, що худнуть: трави в допомогу

Що вам дасть ведення харчового щоденника?

Якщо ви будете чесно записувати все з'їдені калорії, то самі того не помічаючи ви через 2-3 тижні будете на автоматі контролювати своє харчування.

Контролюючи своє харчування за допомогою щоденника, ви «натренуєте» свій мозок проявляти помірність, адже апетит не в шлунку, а в першу чергу в голові.

Якщо вам здається, що ви їсте мало, але все ніяк не можете схуднути, то харчовий щоденник вам допоможе проаналізувати, наскільки дійсно «мало» ви їсте.

Якщо ви будете чесні з самим собою, то харчовий щоденник допоможе вам не тільки схуднути, але і змінити харчові звички, що дуже важливо для підтримки нормальної ваги і здоров'я.

Аркадій Галанін

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Секрети первісної дієти: худнемо, як в кам'яному столітті

Як в ресторані уникнути страв «секонд-хенд»

Харчуємося за аюрведою: 5 безцінних порад

Завантаження ...