Ранкова зарядка для схуднення: найефективніші вправи
Кожному, хто вирішив скинути зайві кілограми, допоможе прискорити цей процес ранкова зарядка для схуднення. Кілька простих вправ підбадьорять, поліпшать настрій і приведуть м'язи в тонус. Ви будете пряміше тримати спину, підтягувати живіт і поступово, без перенапруги худнути. 
переваги зарядки
Щоб реально схуднути будинку, однієї зарядки недостатньо. Треба стежити за харчуванням, скласти індивідуальну дієту, більше рухатися протягом усього дня. Але зарядка вранці допомагає втягнутися в процес оздоровлення організму. Регулярно роблячи прості вправи, ви налаштуєте себе на правильну поведінку, привчитеся до дисципліни.
Переваги ранкових вправ полягають у наступному:
- ви економите час на відвідуванні спортзалу;
- насичуєте організм киснем;
- піднімаєте собі настрій;
- спалюєте жир і зміцнюєте м'язи.
Вправи можна починати робити лежачи в ліжку. Потягуючись, ви розминаєте зв'язки, готуєте до навантаження м'язи. Далі можна кілька разів підтягнути коліна до живота, тим самим напружуючи прес. Щоб швидше прокинутися, вмийтеся прохолодною водою. Підберіть для вправ ритмічну музику, яка вам подобається, і намагайтеся виконувати зарядку з радістю.
розминка
З яких же вправ складається ранкова зарядка для схуднення? Ви знаєте про них з дитинства, оскільки виконували на уроках фізкультури. Настав час освіжити пам'ять, повернути собі гнучкість і рухливість.
Спочатку підготуйте місце будинку, де ви будете виконувати вправи. Там не повинно бути сторонніх предметів і гострих кутів. Оскільки деякі вправи виконуються лежачи, обзаведіться спортивним килимком. Для чоловіків можна встановити в квартирі турнік і купити гантелі.
- Спочатку виконуються вправи для шийних хребців. Це нахили голови назад і вперед, вліво і вправо, а також обертання.
- Далі розминають кисті рук, стиснувши їх в кулаки і виконуючи обертальні рухи.
- Виконуйте кругові рухи руками, щоб розім'яти суглоби. Можна робити по 3-4 обертання спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Не забудьте про розминку для пальців ніг і стоп. Для цього поставте ноги на ширину плечей і робіть перекочувати руху з пальців на п'яти, походіть на носочках.
В результаті розминки ви розігрієте м'язи, підготуєте себе до більш важких вправ. Зауважте, що розминку можна почати проводити ще лежачи на ліжку, а закінчити, вже прогулюючись по кімнаті.
Основні вправи
Після розминки шиї і рук можна переходити до вправ для корпусу. Це скручування тулуба з піднятими вгору руками, нахили, обертання, прогинання назад. Потім треба приділити увагу пресу.
- Вправа виконується лежачи на спині, коліна зігнуті. Десять разів підніміть і опустіть таз. Намагайтеся підняти його якомога вище.
- Підніміть верхню частину тіла, не напружуючи шию і не відриваючи ніг від підлоги. Якщо не виходить, то можна закріпити ноги, підсунувши їх під шафу або попросивши потримати когось із родичів. Цю вправу треба навчитися робити хоча б 20 разів.
- З положення лежачи підніміть ноги на невеликий кут (до 45 °), тулуб залишається притиснутим до підлоги. Для багатьох ця вправа дуже складне, але воно добре допомагає зміцнити прес. Повторюйте його, скільки зможете.
Якщо ви хочете добитися будинку схуднення ніг , То не можна обійтися без присідань. Їх треба здійснювати з рівною спиною, поставивши ноги на ширину плечей або трохи ширше, коліна повинні дивитися при присіданні назовні. Люди в хорошій формі без проблем зможуть сісти 30-40 разів.
Зробіть упор лежачи і відіжміться стільки раз, скільки зможете. Хороший результат для схуднення дає обертання обруча (хула-хупа) на талії. Але для його виконання буде потрібно більше місця в квартирі.
Для схуднення ніг підійдуть стрибки зі скакалкою. Чим більше разів ви стрибнете, тим краще. Немає скакалки, тоді робіть випади вперед і махи, що корисно для зміцнення м'язів ніг.
Ви можете розробити свій комплекс вправ для ніг, сідниць і талії і виконувати їх щоранку. В цілому зарядка повинна займати 30-40 хвилин.
Не треба плутати зарядку з тренуванням. Ранкові вправи повинні приносити вам задоволення і не перенапружувати. Після них залишається відчуття бадьорості, в той час як після серйозної тренування хочеться відпочити.
Відмінності між зарядкою у жінок і чоловіків
Багато хто вважає, що для чоловіків навантаження повинна бути більше, щоб скинути зайві кілограми. Але в дійсності комплекс вправ для чоловіків може бути такою ж, як і для жінок. Найголовніше в вправах - це їх регулярність. Ви повинні дотримуватися порядку і час виконання, пропуски по дні не дупускаются.
Чоловікам потрібно виконувати вправи для ніг точно так же, як жінкам для спини і рук. Але у чоловіків можуть бути свої проблемні зони. Якщо жінки намагаються скинути зайві кілограми з стегон і талії, то у чоловіків основне завдання зазвичай коштує в підтягуванні живота і посилення рук. Для чоловіків можна:
- збільшити кількість віджимань;
- більша увага приділити тренуванні преса;
- включити в свій арсенал гантелі, щоб збільшити навантаження на руки;
- якщо є турнік, то не забувати про підтягуванні.
Після зарядки треба прийняти душ і поснідати. Для сніданку найкраще підійде білкова їжа і повільні вуглеводи. Це може бути каша, сир, омлет, овочевий салат. Від солодких кави або чаю треба відмовитися, соки можна пити тільки натуральні, без додавання цукру і консервантів. І, звичайно, не повинно бути ніяких солодких булочок, рогаликів і тортиків. Продумайте свій раціон заздалегідь, і тоді схуднути вам не складе труднощів.