Як схуднути після кесарева перетину, в тому числі при грудному вигодовуванні

1. Специфіка схуднення після кесаревого розтину, особливо при грудному вигодовуванні
2. Правильне харчування і доречність дієти для швидкого схуднення
3. Таблиця: меню годуючої мами, яке допоможе скинути зайві кілограми
4. Ефективна зарядка для відновлення фігури в домашніх умовах
5. Відео: прості вправи, які допомагають прибрати живіт після кесарева перетину (в тому числі з використанням...
6. Відео: фітнес з малюком на руках
7. Відгуки молодих мам про способи схуднення після кесаревого розтину

Материнство - головне призначення жінки. Однак вагітність не найприємнішим чином позначається на стані її фігури: розтягуються м'язи преса, шкіра втрачає свою еластичність. Коли малюк з'являється на світ шляхом природних пологів, то мамі зазвичай неважко швидко схуднути. Але після перенесеного кесарева розтину повернути колишню струнку фігуру представляє певні труднощі.

Специфіка схуднення після кесаревого розтину, особливо при грудному вигодовуванні

Кесарів розтин накладає певні обмеження на активність молодої мами в перший час після операції. Перш за все, це хірургічне втручання в жіночий організм, після якого на животі залишається рубець. І якщо після звичайних пологів вже через тиждень можна починати займатися фізичними вправами, то кесарів розтин виключає будь-які навантаження протягом двох місяців після проведення операції. У цей період жінці не тільки не можна качати прес, бігати, стрибати і ін., Але і робити різких рухів, піднімати тяжкості більше трьох кілограмів. Якщо ж мама годує дитину грудьми, то в цей час для неї неприйнятні жорсткі дієти і таблетки для зниження ваги.

Що стосується шва, який залишається після операції, то він заживає досить швидко, але іноді над ним утворюється жирова складка, яку прибрати не так просто. А пластична операція для виправлення цього недоліку є для молодої мами не найвдалішим способом привести себе в форму. Жінці потрібно, в першу чергу, дбати про малюка, а не відновлювати свій організм після чергового хірургічного втручання.

Над швом може з'явитися жирова складка, від якої жінці хочеться якомога швидше позбутися

Для відновлення красивого зовнішнього вигляду животика також важливо, щоб черевні м'язи, які розрізаються під час операції, були правильно зшиті. Це безпосередньо впливає на швидкість відновлення преса. Хоча в будь-якому випадку живіт молодої мами після операції буде виглядати не кращим чином: нижні м'язи розрізані, а організм не в силах прийти в норму самостійно за бажаний короткий термін.

Оскільки перші два місяці (а іноді і більше) після хірургічного втручання жінці заборонені будь-які види спорту, то цей час можна використовувати для приведення шкіри в тонус. Після вагітності вона розтягнута і потребує відновлення. Допомогти в цьому може носіння бандажа, який трохи підтягне живіт.

Носіння бандажа допоможе швидше привести в тонус м'язи преса

Також корисно обробляти проблемні зони тіла спеціальними кремами, або оливковою олією.

Використання крему від розтяжок швидше призведе шкіру в норму

Крім того, мамі, недавно перенесла кесарів розтин, замість сидіння на лавочці корисна ходьба з коляскою швидким кроком. Це дозволить тримати в тонусі м'язи тіла.

У післяопераційний період для відновлення ефективна тривала ходьба

Виконання численних домашніх обов'язків, яких з появою дитини стає все більше, також може приносити користь фігурі. Під час цих занять можна пританцьовувати або ходити на носочках. Корисні для фігури і активні ігри з малюком, які одночасно піднімуть настрій.

Слід пам'ятати також про інші важливі моменти, які допоможуть зміцнити м'язи. Так, під час сну молодій мамі рекомендується більше лежати на животі: таким чином посилиться скорочення матки. Якщо відновлення після перенесеної операції проходить без ускладнень, то вже через тиждень після кесаревого розтину буде корисно періодично стискати і розслабляти м'язи тазу (гімнастика Кегеля). Також допустимо протягом дня іноді злегка втягувати живіт - це поліпшить кровообіг. Сидячи на підлозі або на стільці, молода мама може згинати і розгинати стопи, обертати їх, робити легкі махи ногами. Аналогічно можна зміцнювати м'язи рук. Головна умова - уникати значного навантаження на прес. Жінці ніколи не слід забувати і про красиву поставу, тому що візуально рівна спина підтягує живіт.

При виконанні вправ Кегеля не тільки відновлюється фізична форма, а й відбувається виділення ендорфінів - біологічно активних речовин, що поліпшують психологічний стан жінки, що зменшують напругу, відчуття пригніченості, заниженої самооцінки.

Через два місяці після операції можна пробувати займатися спортом, але робити це, звичайно ж, з обережністю і прислухатися до своїх відчуттів. При появі болю в області шва тренування слід відразу ж припинити. Дуже корисно відвідування басейну. Альтернативою можуть стати заняття з фітболом (до речі, на м'ячі можна займатися разом з дитиною), пілатесом, танцями, йогою, бігом. Однак в будь-якому випадку починати треба з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Слід пам'ятати, що занадто інтенсивні тренування негативно позначаються на лактації.

Спільні тренування зміцнюють м'язи і поліпшують настрій

Трохи пізніше (десь через 4 місяці після операції) можна підключити вправи з обручем, які дуже ефективні для формування м'язового корсету в області талії.

Правильне харчування і доречність дієти для швидкого схуднення

Звичайно, якщо дитина по яких-небудь причин перебуває на штучному вигодовуванні, то приблизно через місяць після операції молода мама може сісти на щадну дієту, щоб якнайшвидше привести свою вагу в норму (в перший тиждень вона дотримується дієти, яку порадив лікар). Однак при годуванні груддю необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, яке забезпечить жіночий організм білками, вітамінами та іншими цінними речовинами.

Взагалі, грудне вигодовування саме по собі є помічником в зниженні ваги. Під час цього процесу спалюються жири, що накопичилися за час вагітності. Жіночий організм витрачає багато сил на лактацію, під час контакту ротика дитини з соском відбувається інтенсивна вироблення гормону окситоцину, що призводить до посиленого скорочення матки. Все це позитивно позначається на тонусі м'язів.

Під час грудного вигодовування матка починає посилено скорочуватися, що сприяє приведенню м'язів в тонус

Харчування годуючої мами складається, головним чином, з різних видів каш, овочевих страв, фруктів, молочних продуктів, супів на нежирному бульйоні. Під забороною все смажене і копчене, гостре, а також газовані напої і пакетований сік.

Правильне і збалансоване харчування мами сприятливо позначиться на її фігурі

Заради здобуття бажаної стрункої фігури годувальниці слід відмовитися від солодощів, зробивши виняток (якщо дуже хочеться) тільки лише для желе і зефіру. З фруктів слід уникати висококалорійних (банани, виноград, сухофрукти). Білий хліб краще замінити на більш дієтичний - чорний. Вживання цукру і солі зводиться до мінімуму.

Крім того, знизити вагу без шкоди для лактації допоможе дробове харчування: добовий обсяг їжі ділиться на 5-6 порцій, які вживаються протягом дня. Можна звернутися за порадою до дієтолога, який детально розпише меню на кожен день, з огляду на вагу кожної порції в грамах. Як приклад наведемо наступний варіант.

Таблиця: меню годуючої мами, яке допоможе скинути зайві кілограми

Важливо дотримуватися правила - не брати їжу за три години до сну, оскільки вночі обмін речовин сповільнюється, швидше відкладається жир.

Ефективна зарядка для відновлення фігури в домашніх умовах

Оскільки не у всіх молодих мам є час і можливість відвідувати спортзал, через два місяці після кесаревого розтину можна почати виконувати зарядку для схуднення будинку. Причому, щоб домогтися відчутного ефекту, необхідно робити вправи регулярно.

Починати заняття завжди слід з розминки, яка розігріє м'язи. Вона включає в себе нахили голови, тулуба, обертання руками і ногами. Потім виконуються вправи на м'язи преса і сідниць, грудей, рук і ніг. Перші півроку після народження малюка краще не використовувати на заняттях гантелі і інші обважнювачі, а також скакалку.

Приблизний комплекс вправ, який можна виконувати вдома. Кожна вправа передбачає кілька (5-8) повторень.

1. Вправа на зміцнення м'язів рук. Початкове положення (і.п.) - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Розвести руки в сторони, а потім на вдиху піднімати їх вгору. При цьому долоні з'єднуються над головою і на видиху знову опускаються уздовж тулуба. Вправа виконується в повільному темпі.
2. Вправа для м'язів ніг і зміцнення нижніх м'язів живота. І.П. - те саме. Ноги зігнуті в колінах (прямий кут) і на видиху підтягуються до тазу. На видиху ноги випрямляються. Ця вправа вже виконується в середньому темпі. Надалі відбувається ускладнення - стегна підтягуються до живота.
3. Вправа на зміцнення сідниць. І.П. - те саме. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, піднімаючи при цьому таз. Можна ускладнити завдання: розводити при піднятті таза коліна в сторони.
4. Вправа на зміцнення внутрішньої сторони стегна і преса. І.П. - лежачи на спині, долоні за голову. Ноги потрібно зігнути в колінах під прямим кутом, повільно підняти, розвести коліна і з'єднати ступні.
5. Вправа на зміцнення стегон і преса. І.П. - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Ноги по черзі підтягуються до тазу, при цьому ступні не відривайте від підлоги. Вправа виконується в середньому темпі, який згодом має стати більш повільним. Можна ускладнити завдання: підтягуючи ноги до живота, підняти вгору (немов крокувати по повітрю).
6. Вправа на зміцнення задньої частини стегна і литкових м'язів. І.П. - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах. Слід інтенсивно згинати й розгинати пальці ніг, одночасно обертаючи ступнями. Вправа виконується в середньому темпі, який згодом має стати більш повільним.
7. Вправа на зміцнення верхньої частини преса. І.П. - лежачи на животі, ноги витягнуті, руки з'єднані в кистях, лікті при цьому розведені в сторони, а підборіддя спирається на кисті. На вдиху потрібно повільно підняти голову і верх тулуба, на видиху повернутися у вихідне положення.

Вправи на зміцнення преса в перший час потрібно виконувати обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. До інтенсивної опрацювання цієї області найкраще приступити через півроку після кесаревого розтину.

У домашніх умовах молодій мамі можна освоїти також техніку дихання бодіфлекс (виконання вдихів і видихів через живіт), яка також сприяє зміцненню преса. Також добре знижує вагу велотренажер (або їзда на велосипеді на вулиці). При бажанні можна придбати собі гімнастичний м'яч для занять з фітболом (до речі, це буде корисно і дитині).

Відео: прості вправи, які допомагають прибрати живіт після кесарева перетину (в тому числі з використанням гімнастичного м'яча)

Відео: комплекс вправ на відновлення преса після кесаревого розтину

Багато вправи молода мама може виконувати разом зі своїм малюком:

1. Жінка тримає дитину на руках і присідає в повільному темпі, при цьому ноги можуть бути пов'язані один з одним або широко розставлені (в першому випадку зміцнюються передні м'язи стегна, у другому - внутрішні).
2. Випади черзі правою і лівою ногою з дитиною на руках (вправа також зміцнює передню частину стегна).
3. Жінка тримає малюка, піднімає його на витягнутих руках, а потім опускає (зміцнюються м'язи рук).
4. Мама кладе дитину на килимок і виконує віджимання широким хватом (руки широко розставлені), то наближаючись, то віддаляючись від нього.

Такі спільні заняття піднімають настрій обом. Малюкам взагалі дуже корисний максимальний тактильний контакт з мамою, до того ж після таких тренувань вони зазвичай добре засипають.

Відео: фітнес з малюком на руках

Відео: вправи з малюком на м'язи черевного преса і сідниці

Косметичні процедури для схуднення після кесаревого розтину

До проблемних місць, де можуть бути розтяжки, відносяться стегна і груди. Підвищити тонус шкіри допоможуть різні косметичні процедури, що включають в себе використання масок і скрабів для тіла. Однак жінці слід проявляти обережність при виборі крему: ароматизатори нерідко викликають алергічні реакції у немовляти. Також дуже корисний контрастний душ і масаж проблемних зон.

Відзначимо, що масажні рухи покращують місцевий метаболізм. А якщо при цьому використовується масло, то шкіра чудово зволожується і харчується. Гарну лінію живота допоможе придбати спеціалізований масаж, який зачіпає не тільки шкіру, але і м'язи преса. Таку процедуру може зробити масажист, що спеціалізується на відновленні після операцій, при бажанні таку техніку можна освоїти самостійно. Простий у виконанні щипковий масаж: шкіра інтенсивно пощипувати в певному напрямку (за годинниковою стрілкою). Після процедури проблемна зона розтирається рушником і ховається.

Масаж - ефективний засіб для приведення в тонус шкіри і м'язи

Допомогти знайти колишню стрункість допоможуть обгортання. Такі маніпуляції покращують циркуляцію крові в потрібній області, прискорюють вироблення колагену, відновлюють еластичні волокна. З організму виводяться шлаки, токсини, непотрібна рідина, шкіра насичується необхідними поживними речовинами. Крім того, це прекрасний спосіб зняття стресу і заспокоєння нервової системи.

Відзначимо, що результат відчувається вже після першої процедури, а 10-15 обгортань помітно підтягнутий живіт.

Обгортання - ефективний спосіб схуднення після кесаревого розтину

Однак у молодої мами часто немає часу і фінансових коштів для відвідувань салонів краси. У цьому випадку на допомогу можуть прийти домашні засоби, які виготовляються з самих звичайних продуктів. Домашнє обгортання добре приурочити до походу в лазню.

Перед проведенням даної процедури необхідно переконатися в тому, що шов після операції остаточно зарубцювалися. В іншому випадку нанесення різних компонентів загрожує інфікуванням і іншими ускладненнями.

Різні варіанти обгортань для домашнього використання:

• медове (приблизно 100 грам рідкого меду підігрівається на водяній бані і змішується з краплями будь-якого ефірного масла);
• шоколадне (200 грам какао розчиняється в 0,5 л гарячої води, потім додається щіпка кориці. Остиглий склад наноситься на шкіру в кілька шарів);
• з глини (для схуднення оптимальний варіант - блакитна, 200 грам порошку розводиться водою температури 37º до густоти сметани, також можна додавати ефірні масла);
• з водоростей (сушене сировину (100 грам) заливається 1 л теплої або гарячої води; в першому випадку настоюється 2 години, у другому - достатньо 15 хвилин).

Для обгортання будуть потрібні вихідні компоненти:

• ємність для змішування;
• харчова плівка для посилення ефекту;
• махровий рушник (особливо, якщо маніпуляції проводяться не в бані, а в звичайній кімнаті).

Іноді поверх плівки або целофану жінки надягають колготки для кращої фіксації. Наносити склад слід на розпарену шкіру (можна обробити її скрабом). Після цього жінка повинна укутати і спокійно полежати протягом години, можна провести цей час за читанням книги або прослуховуванням розслаблюючій музики. Після закінчення процедури склад необхідно ретельно змити з шкіри, прийнявши душ. Вже на суху шкіру наноситься лосьйон або олію.

Відгуки молодих мам про способи схуднення після кесаревого розтину

Фотогалерея: жінки відразу і через 4-6 місяців після перенесеного кесарева розтину

Після перенесеного кесаревого розтину багато молодих мам дуже кортить якомога швидше знайти колишні форми. Це не так просто, адже дана операція не дозволяє в перші місяці проявляти велику фізичну активність. Якщо ж при цьому жінка годує дитину грудьми, то для неї неприйнятна і жорстка дієта. Однак з будь-якого становища є вихід: раціональне харчування, носіння бандажа, щадні фізичні вправи і приємні косметичні процедури допоможуть досягти з часом бажаної мети. Головне - не засмучуватися, якщо схуднення відбувається не так швидко, як хотілося б, а насолоджуватися щастям материнства.

Вища філологічна освіта. Досвід роботи коректором, редактором, ведення сайту, є педагогічний стаж (перша категорія). Оцініть статтю: Поділіться з друзями!