Какой вид спорта мне подходит? Узнайте с помощью этого теста!

1. Спорт как испытание для нас как человека!
2. Критерии Характер и отношение ...
3. Спорт в тесте: правильный выбор для всех возрастов
4. Спорт от 25
5. Спорт от 40
6. Спорт от 50
7. Спорт от 60

Помимо силы и выносливости, гибкость является одним из ключевых критериев физической подготовленности. С помощью этих упражнений вы проверяете, насколько вы гибки / все еще являетесь ...

Нравится ли нам бег, езда на велосипеде или йога, зависит от нашего жизненного кода. Он четко отвечает на следующие вопросы:

• Какой вид спорта мне подходит? Как мы запрограммированы на отдых, дружбу, питание и физические упражнения? Гармония и баланс важны для нас или покалывание и разнообразие? Ищем ли мы мир или риск? Мы хотим легко прийти в форму, предпочитаем веселье или здоровье на всю жизнь - или что-нибудь из всего?
  

Спорт как испытание для нас как человека!

Шарлотта Лизинг / Fit For Fun

Такие виды спорта, как йога и гимнастика, часто нравятся женщинам, потому что они просто гораздо более успокаивают и расслабляют тело и разум. И, кстати, вы также сжигаете калории и укрепляет мускулатура - это чуть лучше. Чередование между мышечным напряжением, техникой дыхания и йогой для расслабления мышц идеально подходит для людей, которые жаждут мира и спокойствия и где спорт служит доступом к внутреннему спокойствию и расслаблению. Тем не менее, йога не является чем-то автоматически для каждого человека, потому что его собственная мотивация и благополучие во время спорта могут сильно различаться. Но какой вид спорта мне подходит?

Критерии Характер и отношение ...

В дополнение к повседневной жизни, черты характера и отношения также играют важную роль, нравится ли человеку спорт или скучно или, в крайних случаях, слишком рискованно и утомительно. Например, водные виды спорта - будь то парусный спорт, серфинг или подделка суммы чека - не для всех, потому что это кажется более опасным, и у вас есть контакт с - иногда зловещим - элементом: водой.

Многие люди уважают море и связывают страхи, а не радость со стихией воды.

Другие видят водные виды спорта как идеальный вызов и чувствуют мотивацию возбуждение , Им нужно разнообразие и очарование непредсказуемого, чтобы быть в состоянии достичь своих пределов, а затем чувствовать себя глубоко расслабленным и расслабленным.

• Только когда мы знаем наш жизненный код, мы находим спорт, который нам подходит. Вы больше относитесь к типу баланса, типу доминирования или типу стимулятора? Специально для FIT FOR FUN, спортивного ученого и мотивационного эксперта Майкл Деспегел собрал тест жизненного кода. Узнайте свой тип жизни - мы расскажем вам, какой вид спорта вас вдохновит. А теперь пройди следующий тест!

Спорт в тесте: правильный выбор для всех возрастов

Зигхард Муравски

38-летний психотерапевт и ученый, занимающийся спортом, помогает молодым и пожилым клиентам.

Вы никогда не были активны, хотите начать с этого и не знаете как? Здесь мы объясняем, как новички могут начать здоровый образ жизни и что нужно учитывать в каком возрасте

Спорт делает тебя счастливым! Спорт держит тебя молодым! Ты никогда не слишком стар для спорта! Что-то звучит как избитые фразы для некоторых, для Сигарда Муравски, терапевта и ученого спорта, радостная уверенность: «Гормоны счастья выливаются во время занятий спортом», - говорит 39-летний мюнхенец. Еще больше:

«Положительный эффект наступает в любом возрасте. Даже если ты никогда не был спортивный проехал ".

Но с чего начать, кто уже при виде кроссовки работать до седьмого пота? В молодом возрасте, который вы только что отправились, по крайней мере с 25 лет рекомендуется для абсолютных новичков, но история тела - предпочтительно Док - и для самопроверки в нашей галерее (см. Выше). Наш эксперт объясняет, что происходит в организме неподготовленного человека и с какими видами спорта каждый - независимо от возраста - может стать здоровым, молодым и здоровым ...

Пожалуйста, обратите внимание:

Для физического успеха важна триада питания , тренировок и психики . Последний играет важную роль в любом возрасте. Например, семейные планы или карьера занимают много времени и энергии, что также влияет на их физические возможности. Избегайте слишком много стресса! Тем не менее, здоровое питание не менее важно. Поэтому еда должна быть в основном чистой, натуральной, сезонной и региональной!

Спорт от 25

В дополнение к карьере и росту семьи также меняет собственное тело

Что происходит в организме
В то время как уровень тестостерона достиг пика у мужчин и женщин в возрасте 25 лет, он постепенно падает с 30 лет и далее. Это делает наращивание мышц более трудным - но не невозможным. Также замедляется обмен веществ.

общий
Спортивные новички увидят огромное увеличение производительности уже через 6 недель, поскольку они повышают уровень тестостерона и повышают метаболизм. Многие, кто марафон в этом возрасте или троеборье Вы все еще можете добиться отличных времен с последовательной тренировкой. матери но следует отдыхать и регенерировать в первые 6-8 недель после родов. Только тогда они могут начать с простых упражнений, таких как дощечки и хрусты, для укрепления основных мышц и предотвращения, например, грыж межпозвоночных дисков.

выносливость спорта
Выносливость и силовые тренировки дополняют друг друга. Однако силовые кардиотренировки всегда предпочтительнее, так как они компенсируют мышечный дисбаланс и стабилизируют суставы. Важно: начни медленно! Потому что слишком много усилий не полезно для начинающих. Тип стресса для сердечно-сосудистой системы здесь не играет главной роли. Важно то, что большинство мышц активируются и частота сердечных сокращений повышается. Кроме того, коэффициент отсева особенно высок, когда спорт слишком интенсивен для спортивных игроков.

силовые тренировки
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сначала вам следует начать с большого объема - очень много повторений: базовые упражнения с несколькими суставами, такие как приседания, тяга, жим лежа и жим лежа, тренируются 5 раз в неделю с 1 подходом и 20 повторениями. Это означает, что вы сначала тренируетесь с легкими весами. Таким образом, тело изучает чистую технику, потому что никогда не должно тренироваться за счет качества движения. Через 6 недель интенсивность увеличивается с 3 подходами по 15 повторений в течение 3 дней с большим весом. Еще через 6 недель максимальная сила тренируется с 5 подходами и 5 повторениями. Тогда вы начинаете с самого начала. Этот принцип применим в любом возрасте!

Спорт от 40

Стресс на работе и отсутствие упражнений заметны

Что происходит в организме
Производство тестостерона идет дальше, организму требуется больше времени для регенерации. У женщин начинается менопауза: меняется гормональный баланс. Кроме того, особенно у работающих людей, уровень кортизола повышается из-за стресса, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее снижение уровня тестостерона и гормонов счастья. Кроме того, гормон противодействует потере жира. Жесткие виды спорта теперь стали бы дополнительной нагрузкой на организм. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых спусковых механизмов в повседневной жизни, прежде чем изматываться во время занятий спортом.

общий
Предыдущий муфель должен учитывать, какой вид спорта они всегда хотели попробовать и который можно легко интегрировать в их повседневную жизнь. Заставить себя заниматься спортом навсегда не удастся - веселье - лучшая мотивирующая инъекция. Азиатские боевые искусства, такие как каратэ, кунг-фу или тай-чи, очень хороши, потому что они снижают уровень кортизола с помощью медитативных упражнений и поначалу едва ли вызывают какой-либо риск травмы. Когнитивные навыки также обучаются через сложные последовательности движений.

выносливость спорта
Для спортивных новичков в этом возрасте стоит приобрести пульсометр. Если вы хотите точно знать, поставьте диагноз производительности. Потому что в спортивных состязаниях на выносливость вы должны сначала находиться в зоне с низким уровнем стресса, чтобы связки, сухожилия, хрящи и суставы медленно привыкали к интенсивности.

вес подготовки
Основное внимание уделяется не наращиванию мышечной массы, а обучению, ориентированному на здоровье. В частности, стабилизация спины, так как грозит длительное и неправильное сидение грыжи межпозвоночного диска. Согласно опыту, участники остаются с этой целью дольше (чем из-за тщетных мотивов), потому что порог разочарования ниже. Делая упражнения во время менопаузы, женщины могут регулировать свой гормональный баланс и смягчать сопутствующие симптомы, такие как приливы, нарушения сна и перепады настроения.

Спорт от 50

50 - это новые 30! Самое время сделать что-то для своей молодости ...

Что происходит в организме
Тестостерон продолжает падать, и первые признаки износа заметны. В коже образуется все меньше и меньше коллагена, поэтому он начинает висеть - возникают морщины. Мускулатура формируется назад и соотношение между мышечной и жировой массами отрицательно меняется в пользу жира. Это приводит к увеличению выработки эстрогена женского полового гормона у мужчин. У женщин, с другой стороны, уровень эстрогена падает с начала менопаузы. Атрофия костей и ожирение являются типичными побочными эффектами в этом возрасте.

общий
Женщины и мужчины должны работать над своей мобильностью в этом возрасте и тренировать сердечно-сосудистую систему. Поскольку рабочий стресс и отсутствие физической активности часто связаны с нездоровым питанием, вероятны сужение артерий и дренаж, а также укороченные сухожилия и связки. Поэтому: измените диету на необработанную пищу и попрактикуйтесь в экстенсивном растяжении, так как оно становится более важным в пожилом возрасте. Рекомендуются совместные виды спорта, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба, а также такие курсы, как цигун и тай-чи.

выносливость спорта
Вход в спорт на выносливость должен быть особенно мягким, особенно при беге. Начинающие начинают с сочетания бега и ходьбы по одной минуте попеременно в течение получаса. Позже вы можете увеличить интервалы бега и сократить интервалы ходьбы, пока полчаса выносливости не будет большим усилием.

вес подготовки
Особенно в определенном возрасте важны контролируемые движения, чтобы не было травм. Чтобы развить чувство правильного движения, рекомендуется тренироваться на тренажерах, прежде чем переходить на свободные веса. Если тренажеры остаются на мяче постоянно, мужчины могут снизить уровень эстрогена и, таким образом, избавиться от своих жировых запасов, тогда как у женщин плотность кости снова возрастает. Это делает дроби менее вероятными.

Спорт от 60

Положить на прогнившую кожу в пенсионном возрасте? Уважаемый на силовой скамье!

Что происходит в организме
В шестидесятых, уровень тестостерона почти на самом низком уровне. Мужчины в этом возрасте все еще имеют избыточный вес, эстроген побеждает. Поменять это состояние становится еще сложнее, так как обмен веществ не может адекватно реагировать. Кроме того, работа сердца снижается, потому что мышечные волокна заменяются соединительной тканью. Последствиями могут быть повышение артериального давления, нарушения сердечного ритма и дыхательная недостаточность. Кроме того, способность координировать уменьшается все больше и больше.

общий
С шестидесяти лет все больше и больше гибкости должны быть в центре внимания. Упражнения на растяжку улучшают кровоснабжение мышц и, следовательно, гибкость тела. Но также занятия по позвоночнику и аэробике требуют естественных моделей движения, которые должны поддерживаться как можно дольше. В общем, рекомендуется заниматься спортом, чтобы стимулировать мозг как можно больше способов: чем больше тактильных и сенсорных стимулов нужно обрабатывать, тем лучше.

выносливость спорта
Если в теле заметны следы износа, занятия спортом без ударных нагрузок имеют смысл; Вот почему вы должны плавать, ходить и кататься на велосипеде - или просто гулять (это мотивирует вас) шагомер ) - предпочитаю бегать. Упражнения, такие как стоя на одной ноге, ускорение назад или попадание в «неправильную» руку, также тренируют навыки координации, которые могут помочь предотвратить падения. Курсы движения, конечно, также очень эффективны в этом возрасте.

вес подготовки
Силовая тренировка также является для пожилых людей эффективной профилактикой остеопороза и альтерсадипозитов. Поскольку потеря мышечной массы без физической подготовки быстро развивается в пожилом возрасте, силовые тренировки являются наиболее эффективным средством поддержания силы в течение длительного времени. Обучение строительным работам должно проводиться в студии под профессиональным контролем изначально на силовых машинах.

10 вещей, которые спорт делает с тобой

Простая и бесплатная загрузка

Похожие

Комментарии