Что и сколько вы знаете о калориях Темы о физических упражнениях, питании, здоровье и питании в 2bfit все о спорте

Вы считаете калории, сокращаете калории, сжигаете калории и, самое главное, потребляете калории. Но сколько вы на самом деле знаете об этой мере энергии, получаемой в течение дня? Мы собрали некоторые из самых популярных вопросов о калориях, чтобы помочь вам оставить свои догадки в прошлом и оставаться в курсе.

Что именно является калорией?

Калории - это единица энергии. Это короткий ответ. Клетки вашего тела нуждаются в энергии для движения мышц, дыхания и любых других функций организма. Вы получаете его из углеводов, белков и жиров (известных как макроэлементы). Вы получаете 9 калорий на грамм жира и 4 калории на грамм углеводов или белка. Избыточные калории хранятся в виде жира, что может привести к ожирению. Следовательно, важно сбалансировать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Могу ли я действительно сжигать калории, сидя на диване?

В каждом человеке есть так называемое. основной метаболизм, который представляет собой количество энергии, расходуемой организмом на поддержание основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение, мышление и т. д. Основной метаболизм определяется вашим ростом, весом и возрастом. Он может варьироваться от около 1400 калорий для женщин до около 2000 калорий для мужчин.

Вы можете думать об основном метаболизме как о своем текущем счете. Вы знаете, каковы ваши основные расходы на электроэнергию каждый месяц, но они варьируются в зависимости от того, включили ли вы, например, больше отопления или больше кондиционеров. «По мере того, как вы добавляете больше активности, счет растет», - объясняет Дуглас Калман, специалист по спортивному питанию во Флоридском международном университете.

Сколько калорий в день мне нужно?

Время от времени основные рекомендации заключаются в следующем: активные мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять от 2800 до 3000 калорий в день, а женщинам - около 2200. различаются и зависят от таких факторов, как интенсивность рабочей нагрузки и индивидуальный обмен веществ (т.е. насколько эффективно организм сжигает калории ). Для большинства людей, которые регулярно занимаются спортом, эти цифры являются прочной основой. Но чем активнее вы, тем больше калорий вам понадобится.

Как определить свои личные потребности? «Вы можете вести дневник, чтобы следить за тем, сколько калорий вы едите в течение недели», - советует спортивный диетолог Хизер Манжери. Таким образом, вы можете вносить изменения в свой рацион в зависимости от того, как вы себя чувствуете. «Если принятые калории удовлетворяют ваш голод, и вы не наполняете себя, но вы не удовлетворены своими спортивными результатами, то измените время, когда вы едите , Иногда вам просто нужно реорганизовать часы, в которые вы потребляете свои калории », - добавляет Манжьери.

Нужно ли есть специально перед тренировкой?

Краткий ответ - нет. «В общем, людям, которые тренируются менее 75 минут, не нужны лишние калории», - говорит Калман. Исключение составляют случаи, когда вы не ели в течение 6 часов и более, и если вы особенно слабы. Иначе нет никакой пользы перед короткой или средней тренировкой. «В организме содержится около 100 000 калорий в жире, поэтому он может получать необходимое топливо», - добавил Калман.

А после тренировки?

Да, и важно получить калории в нужное время и из правильных источников , Вы, наверное, слышали об «анаболическом окне» - примерно через 30 минут после тренировки, когда организм быстро усваивает питательные вещества для оптимизации восстановления мышц. А сколько калорий вам нужно? Точная сумма зависит от того, сколько вы потратите, но это не так важно, как «правильный баланс макроэлементов», отмечает Манжьери. Она советует вам делать ставку на углеводы и белок в соотношении 2: 1.

Что если я сожгу больше калорий, чем ем?

Если вы находитесь в состоянии дефицита калорий в течение короткого времени, ваше тело начинает получать энергию из накопленного гликогена. Если дефицит калорий длится дольше, организм начинает расщеплять накопленный жир. Проблема в том, что если у вас недостаточно топлива, ваше тело превратится в белок в качестве источника энергии (расщепление мышц), что ухудшит ваши спортивные результаты. «Вот почему, когда вы тренируетесь более 75 минут, вы должны следить за своими калориями», - объясняет Калман.

Отличает ли мое тело пончик от банана?

Да. Не все калории одинаковы , Хотя пончик и банан могут дать вам энергию, например, во время езды на велосипеде, один полон витаминов, а другой - сахара и вредных жиров, которые в долгосрочной перспективе причинят вам вред. Поэтому старайтесь потреблять как можно больше калорий из продуктов, максимально приближенных к вашему естественному состоянию. (Имея это в виду, однако, мы должны отметить, что так называемая фаст-фуд на самом деле может помочь вам восстановиться после тренировки .)

Насколько точны фитнес-трекеры?

Фитнес-трекеры могут подсчитать, сколько калорий вы потребляете, но они не на 100% точны. Фактически, японское исследование, опубликованное в мае в JAMA Internal Medicine, показало, что большинство популярные фитнес-трекеры отклоняются в среднем 200 калорий в день.

Автор: runnersworld . ком

Фото: pixabay . ком

Похожие

Комментарии