Крепатура после тренировки: почему болят мышцы

Обычно мы тренируемся интенсивно с весом 70-90% от предельного максимума. С такими грузами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторов. Нередко во время каждого подхода стараемся из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день тело будет болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль - прежде всего означает, что организм проблему и пытается вас о ней сообщить. Крепатура после тренировок и что с ней делать - тема сегодняшнего материала.

Крепатура после тренировок и что с ней делать - тема сегодняшнего материала

При больших физических нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая провоцирует мышечную боль - крепатуру. Если на следующий день после тренировки болят мышцы - это и есть крепатура. Большинство тренеров объясняют это явление тем, что при больших нагрузках в тканях накапливается молочная кислота и вызывает боль. Но некоторые современные ученые объясняют это по-разному.

Почему болит?

Необходим мышцам кислород поставляется кровью. Но весь объем доступной крови составляет 1,5-2 литра, в то время как мышечная масса во много раз превышает этот объем. В результате при активных физических нагрузках всем мышцам кислорода не хватает. В этом случае для получения энергии привлекается резервный механизм, продуктом которого является молочная кислота.

Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему мышцы получают кровь, а также она стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами. Кроме того, молочная кислота после окончания нагрузки поступает в печень и превращается в глюкозу.

По-научному крепатура называется синдромом отсроченной мышечной боли, так как появляется не сразу после тренировки, а на следующий день или иногда даже через день. Сильная крепатура при растяжении мышц под нагрузкой. Например, бег вниз по склону вызывает более сильную крепатуру, чем бег вверх.

Запоздалый мышечная боль всегда возникает когда вы делаете необычные физические нагрузки. В этом смысле запаздывающий боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытых комплексов, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга. Иными словами, в культуризме креатура - признак хорошей тренировки.

Как это происходит?

При нагрузке мышц образуются микротравмы, которые являются ответом организма на воспаления. В результате воспаления появляется боль, который и следует называть крепатуру. При микротравмах разрушаются несколько мышечных клеток: одна клетка - в одной части мышцы, вторая - в другой, еще несколько - в третий - вот и получается крепатура. Микротравмы является обычным делом при мышечной работе. Большие нагрузки в бодибилдинге приводят к появлению большого количества микротравм у атлетов, при этом воспаление захватывает всю мышцу и вызывает болевые ощущения.

При регулярных тренировках мышцы становятся крепче, поэтому при нагрузке меньше повреждаются, а после тренировок быстрее восстанавливаются. По этой причине у тренированных людей крепатура выражена слабее и проходит быстрее.

В общем микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - происходит активная секреция гормонов, которая стимулирует заживление и пригничуюе воспаления. В мышцах усиливается разделение белковых клеток - точно как при порезе кожи. Интересно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Скорее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее.

Важный вопрос: раз эта боль сопровождает рост мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно назвать тренировки без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем ослабевает. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не означает, что она не эффективна. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну, а если вы поменяли комплекс упражнений, а боли все равно нет - это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Что делать при крепатуру?

Воспаление нельзя подавлять, так как во время него происходит очищение мышц от поврежденных клеток, а также выделение специальных регуляторных веществ, способствующих регенерации и роста мышц. Не следует при крепатуру также нагружать мышцы, чтобы не помешать их восстановлению. Ибо в противном случае на месте микротравм вместо мышечных волокон появятся микрошрамы.

Лучшее, что Вы можете сделать для своих мышц при «крепатура» - отдохнуть. Кроме того, можно принять теплую ванну, сделать легкий массаж и очень мягкую разминку. Постепенно воспаление и боль пройдут, мышца восстановится и можно будет восстановить нагрузки.

Способы избежания пислятренуванього боли:

1. Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы;

2. Старайтесь не увлекаться "отказным" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепления глюкозы на АТФ и лактат)

3. Принимайте перед силовой тренировкой небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена с последующим образованием пирувата и лактата;

4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты.

Похожие

Что есть после силовых тренировок?
Для подавляющего большинства людей, занимающихся после тренировки, это считается решающим фактором в развитии фигуры или укреплении сил. Широко распространенная концепция «анаболического окна» эффективно убеждает нас в том, что время после занятий в спортзале должно использоваться с максимальной отдачей - именно этот период будет определять, приблизимся ли мы к цели с небольшим шагом. Сколько из этих убеждений являются
Apple Store в Амстердаме очистили после «взорвавшегося» iPad
... после этого магазин был вновь открыт. А через день становится ясно, что «хаоса» не было, как сообщает AT5. По сообщению информационного агентства AS Media, были даже разговоры о «значительном хаосе и панике», но это сильно преувеличено. Сотрудники магазина спокойно вывели людей из магазина, и Apple Store мог снова открыться довольно скоро после инцидента. Неясно, был ли это новый или использованный iPad. Учитывая, что событие произошло на верхнем этаже, есть большая вероятность,
Легенда покидает ринг: почему оставляет карьеру боксер Владимир Кличко - 5 канал
Боя-реванша с британцем Энтони Джошуа не будет. 41-летний олимпийский чемпион и в свое время обладатель четырех поясов, супертяжеловес, которой на профессиональном ринге провел 69 боев и имел всего пять поражений, Владимир Кличко объявил о завершении своей боксерской карьеры. Спортсмен просит не терять в него веры, ведь рассчитывает на не менее успешную карьеру отельера, тренера, менеджера, промоутера и финансиста. Об этом он заявил следующее в своем обращении на официальном канале в
Почему бой-реванш Кличко - Фьюри состоится уже весной - свежие новости спорта Depo.ua
Команда украинском Кличко-младшего и британца Тайсона подтвердила немедленный бой-реванш, который состоится раньше, чем все думали
Вот почему Энда Кенни была с принцем Гарри и Меган Маркл на матче по поло.
ВИНДСОР, АНГЛИЯ - 26-ОЕ ИЮЛЯ: (LR) Эшли ван Метер Буш, принц Гарри Герцог Сассексский, Меган Герцогиня Сассексская, Энда Кенни и Начо Фигуаспо с трофеем Sentebale Polo 2018 после поло Sentebale 2018, проведенного в Королевском графстве Беркшир Поло Клуб 26 июля 2018 года в Виндзоре, Англия. (Фото Криса Джексона / Getty Images) ВИНДСОР, АНГЛИЯ - 26 июля: (слева направо): Эшли
Crash Facts Watch For Me NC
Почему пешеходы и велосипедисты имеют значение Каждый год более 3000 пешеходов и 850 велосипедистов подвергаются воздействию транспортных средств в Северной Каролине, что делает Северную Каролину одним из наименее безопасных штатов в США для пеших и велосипедных прогулок. В среднем около 160 пешеходов и 20 велосипедистов погибают каждый год в штате, что составляет около 15% всех дорожно-транспортных происшествий,
... после того, как угрожал репортеру насилием, был запрещен. Онлайн-энциклопедия занесла в черный список ...
... после того, как угрожал репортеру насилием, был запрещен. Онлайн-энциклопедия занесла в черный список Кейт Осамор после того, как она неоднократно пыталась отредактировать свою собственную страницу на сайте.
Мультиспортивные кардио часы TomTom [ВИДЕО]
... тренировки после каждого подключения. Вы можете следить и анализировать свою деятельность на mysports.tomtom.com На сайте все прозрачно и интуитивно понятно. Каждый параметр редуктора хорошо виден и легко анализируется. Мы можем переносить действия в другие приложения, мы также можем публиковать их в социальных сетях. вывод Они не будут сюрпризом - я думаю, что TomTom Multi-Sport Cardio - образец приличного оборудования для бегунов - страстный. В нем есть
MacBook Pro 2018 года после исправления ошибки: это намного быстрее
Это уже давно, но Apple, наконец, выпустила новые MacBook Pro с обновленными характеристиками, и у нас есть рассмотрел 13-дюймовый MacBook Pro с сенсорной панелью , Наша конфигурация стоимостью $ 2499 включает в себя мощный процессор Intel Core i7 8-го поколения, 16 ГБ оперативной памяти, Intel Iris Plus Graphics 655 и 512 ГБ SSD. И цифры выглядят довольно здорово, особенно с
ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ → Качественный вес [Руководство]
Нетрудно догадаться, что большая часть наших знаний о методах обучения основана на различных исследованиях или имеет поддержку в них. А знаете ли вы, какие тесты были проведены для этой цели и каковы были их результаты? Расслабьтесь, это не будет лекция из истории: мы сконцентрируемся на последних исследованиях и их результатах, и очень подробно. Впереди нас ждут только бетоны, и именно это ценят настоящие энтузиасты бодибилдинга! ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - ДОБАВКА В СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦЫ МАССЫ
Окончательный список плавательных статей
На этой странице есть все статьи о плавании, которые я написал с момента запуска этого сайта. На сайте есть что-то вроде 700 статей, все они ищут ответа на вопрос: « Как я могу помочь вам быстрее плавать?» Чтобы ответить на это, статьи о плавании, которые заполняют

Комментарии

Выводы: как должна выглядеть еда после тренировки?
Выводы: как должна выглядеть еда после тренировки? В заключение, еда после тренировки, несомненно, играет значительную роль в прогрессе нашего прогресса. Исследования показывают, что употребление слишком короткого промежутка времени после окончания тренировки может привести к большим потерям, чем прибыль. Мы должны сосредоточиться, прежде всего, на обеспечении того, чтобы еда не только обеспечивала необходимые белки или углеводы, но также легко усваивалась и не обременяла организм
А после тренировки?
А после тренировки? Да, и важно получить
Но докопаться до сути - можно ли получить бесплатный скин вне игры и выпадать после матчей?
Но докопаться до сути - можно ли получить бесплатный скин вне игры и выпадать после матчей? Да! Примером является первая страница, которая была включена в наш список мест, где вы можете выиграть ценные скины. CSGOPOLYGON.COM Csgopolygon.com - очень популярная рулетка. Правила просты - мы делаем ставку на красный, черный или зеленый (х14). Если вы вводите первые монеты для игры , введите код VIDEOTESTY
Так почему дебаты возвращаются снова?
Так почему дебаты возвращаются снова? Отсутствие прозрачного сообщения от EA Sports о работе «под капотом» FIFA, безусловно, не помогает. Игроки сами анализируют последующую механику, но многое остается загадкой. Кажется, что люди, которые тратят тысячи долларов на посылки с карточками и в течение сотен часов, анализируя статистику футболистов, имеют право испытывать разочарование. Между тем, спор все еще. Однако вышеупомянутому Эйдену уже хватило и закрыли тему на официальном форуме.
Почему сосредоточиться на финансах?
Почему сосредоточиться на финансах? Что ж, Адам увидел, что ветроэнергетика рискует не реализовать свой потенциал, потому что те, кто работает в технической части сектора, не разговаривали с финансовыми специалистами. Традиционные торговые публикации в этом секторе не дают финансовой стороне рынка ни малейшего значения, которого он заслуживает. Итак, Адам что-то сделал с этим. Он создал «Слово о ветре», чтобы делиться знаниями о финансовой стороне сектора в трех еженедельных
Так почему бы не заняться йогой дома, используя достижения современных средств общения?
Так почему бы не заняться йогой дома, используя достижения современных средств общения? Йога дома популяризирует мир. Популярность йоги в домашних условиях связана с тем, что йогу можно успешно практиковать даже два раза в день. Однако в Польше отсутствовала солидная библиотека обучающих видео, профессионально подготовленных и представленных различными учителями йоги. - При планировании структуры базы данных фильмов, представленных на платформе Joga-Joga.TV, нам
Почему ты всегда так говоришь?
Почему ты всегда так говоришь? Все, что тебя волнует, это ты и твой тупой гольф! » Вовсе не откинувшись назад и не приняв это пассивно, Саймон очень хотел дать отпор врагу. Как только я почувствовал, что он начинает заряжать и наводить собственное оружие купороса на свою жену, я перебил его. «Саймон, Сэнди! Почему вы так ненавидите друг друга? Почему бы тебе просто не развестись? Silence. Когда любовь чувствует ненависть Они оба были ошеломлены.
Почему Citi Handlowy Bikes лучше, чем Veturilo?
Почему Citi Handlowy Bikes лучше, чем Veturilo? Эта бесплатная программа доступна на самых популярных мобильных платформах: Android и iOS. Citi Handlowy Bikes позволяет использовать Veturilo в тех же условиях, что и в классическом приложении. Прайс-лист не изменился, и для аренды велосипеда на вашем счету должно быть не менее 10 злотых. Приложение широко доступно, и вам не нужно быть клиентом банка, чтобы использовать его. Все, что вам нужно сделать, это заранее зарегистрироваться в
Стания говорит после детей?
Стания говорит после детей? «Ты один большой ...»! ШОК! НУЛЬ ЧЕЛОВЕКА! - Я говорю это от своего имени, я никого не представляю с правдой. Вещи всегда следует рассматривать в более широком контексте, чтобы не впасть в какую-либо крайнюю сторону, а в остальном - на реалистичные основания, глядя на необоснованное и неудачное утверждение Бояна. Это утверждение, основанное на «быстром слове мудрости», безусловно, для осуждения.
Кто завершит трофейную миссию после сегодняшнего финала Лиги чемпионов?
Кто завершит трофейную миссию после сегодняшнего финала Лиги чемпионов? Одна из худших критических замечаний тренеров в современном футболе - отсутствие трофеев. Как бы хорошо ни играла команда, тогда ...
Почему мое видео было удалено?
Почему мое видео было удалено? Причина удаления видео обычно упоминается в электронном письме, которое YouTube отправляет владельцу аккаунта в связи с удалением. Если вы не получили письмо от YouTube, проверьте папку со спамом и убедитесь, что адрес электронной почты для вашей учетной записи YouTube является текущим. Сообщение также должно появиться в вашем аккаунте YouTube, поэтому проверьте его там. Нарушение условий обслуживания Эти удаления обычно не имеют ничего

А как иначе?
Почему болит?
Как это происходит?
Важный вопрос: раз эта боль сопровождает рост мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки?
И можно назвать тренировки без ЗМБ плохой?
Что делать при крепатуру?
А знаете ли вы, какие тесты были проведены для этой цели и каковы были их результаты?
На сайте есть что-то вроде 700 статей, все они ищут ответа на вопрос: « Как я могу помочь вам быстрее плавать?
Выводы: как должна выглядеть еда после тренировки?
А после тренировки?