Новости

ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ → Качественный вес [Руководство]

  1. ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - ДОБАВКА В СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦЫ МАССЫ
  2. ВЛИЯЕТ ли ОГРАНИЧЕНИЕ ИНФЕКЦИИ КРОВИ НА СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
  3. РАЗНООБРАЗИЕ ПОЕЗДОВ - КЛЮЧ В МАССЕ СТРОИТЕЛЬНОЙ МЫШЦЫ
  4. ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - УВЕЛИЧИТЕ ОБЪЕМ ОБУЧЕНИЯ
  5. ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - БОЛЬШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ И СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Нетрудно догадаться, что большая часть наших знаний о методах обучения основана на различных исследованиях или имеет поддержку в них. А знаете ли вы, какие тесты были проведены для этой цели и каковы были их результаты? Расслабьтесь, это не будет лекция из истории: мы сконцентрируемся на последних исследованиях и их результатах, и очень подробно. Впереди нас ждут только бетоны, и именно это ценят настоящие энтузиасты бодибилдинга!

ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - ДОБАВКА В СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦЫ МАССЫ

Креатин - одна из самых эффективных и проверенных добавок для спортсменов. Это не так, потому что известно, что добавки с креатином дают отличные результаты. Исследования показали, что люди, принимающие 10 грамм этого вещества ежедневно, всего за 10 недель, достигли на 60% лучших результатов, чем в контрольной группе (больше килограмма мышечной массы больше!). Кроме того, пользователи моногидрата креатина смогли сохранить мышечную массу после тестирования и прекращения физических упражнений.

ВЛИЯЕТ ли ОГРАНИЧЕНИЕ ИНФЕКЦИИ КРОВИ НА СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Кажется абсурдом предполагать ограничение кровоснабжения, но исследования показали, что этот метод удивительно эффективен. Дополнительным преимуществом является возможность его использования в ситуациях, когда тренировка с высокими нагрузками не рекомендуется, например, в период снятия с тренировки или после травмы. Исследование состояло в создании двух групп, которые тренировались с нагрузками, равными 20% их максимальных возможностей, с одной из групп, выполняющих разгибания ног на машине с повязками, ограничивающими приток крови к мышцам.

Результаты? В то время как в группе людей, тренирующихся традиционным способом, увеличения практически не было, группа, использующая метод ограниченного кровоснабжения мышц, получила заметное увеличение мышечной массы .

РАЗНООБРАЗИЕ ПОЕЗДОВ - КЛЮЧ В МАССЕ СТРОИТЕЛЬНОЙ МЫШЦЫ

Традиционные тренировочные циклы состоят из мезо, макро и микро циклов Традиционные тренировочные циклы состоят из мезо, макро и микро циклов. Они предполагают точное распределение периодов увеличения силы, наращивания мышечной массы или сокращения, а также указание серии и повторений. Исследователи проверили, как эта модель обучения будет сравниваться с тренировкой, в которой диапазон повторений изменяется во время каждой сессии. Оказалось, что тренировка волновой периодизации (DUP) вызывала большее увеличение мышечной массы , чем блок-тренировка, т.е. тренировка с постоянным диапазоном повторений.

Исследование проводилось на 31 человеке в течение 10 недель. Собранные результаты показали, что наибольшее увеличение мышечной массы (даже в 3 раза больше!) Посещали люди, меняющие количество повторений во время каждой тренировки. Дополнительным любопытством является тот факт, что наибольшее увеличение силы наблюдалось у людей, выполняющих упражнения в соответствии со стандартной программой тренировок, в которой количество серий во время каждой тренировки оставалось неизменным.

ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - УВЕЛИЧИТЕ ОБЪЕМ ОБУЧЕНИЯ

Следующее исследование состояло в проверке изменения скорости роста мышечной массы в зависимости от количества серий данного упражнения. Диапазон от 1 до 5 серий был принят во внимание, то есть: 1, 2-3 и 4-5. Результаты были однозначными. Наибольшее увеличение мышечной массы и силы было зафиксировано в случае 4-6 серий.

Здесь следует добавить, что с определенной точки зрения увеличение ряда больше не имеет смысла, поскольку оно не даст лучших результатов. Тем не менее, добавление некоторых дополнительных циклов к менее развитым мышечным частям, безусловно, будет способствовать их более быстрому росту.

ДИЕТА ДЛЯ МАССЫ - БОЛЬШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ И СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Нормы потребления белка для спортсменов регулярно меняются, часто вводя людей в тренировку в легком замешательстве. С одной стороны, большее количество белка вызывает увеличение азотистого баланса, что может привести к чрезмерной почечной нагрузке. С другой стороны, однако, большее количество белка в рационе приводит к увеличению скорости синтеза новых мышечных волокон. Исследователи сравнили эффекты высокобелковой диеты (4,4 г / кг) с диетой, рекомендованной специалистами (2,2 г / кг). Вот результаты.

Оказалось, что группа, потребляющая большое количество белка, не только получила преимущество в 52% в увеличении мышечной массы по сравнению со второй группой (1,7 кг против 0,8 кг), но также потеряла 0,2 кг жировой ткани. Напротив, группа, потребляющая умеренное количество белка, потребляла 0,3 кг жира. Вывод? Увеличение количества потребляемого белка до достаточно высокого уровня, безусловно, улучшит результаты. Однако стоит помнить о правильном увлажнении организма.

А знаете ли вы, какие тесты были проведены для этой цели и каковы были их результаты?
ВЛИЯЕТ ли ОГРАНИЧЕНИЕ ИНФЕКЦИИ КРОВИ НА СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Результаты?
Вывод?