Как сохранить долгую память

Необычное Love story #1, предсказания судьбы, подготовка к свадьбе

Люди обычно начинают волноваться о собственной памяти только тогда, когда она начинает очень заметно ухудшаться, нередко это происходит  ближе к  50 годам. К счастью, обычные упущения, вроде  вылетевшего из головы имя или когда забыли где кинули ключи от машины, не значит, что вы будете сталкиваться с серьёзными нарушениями памяти в дальнейшем. Мозг является на удивление устойчивым аппаратом, способным восполнить приход старости. И обыкновенные конфигурации стиля жизни, вроде увеличения активности и улучшение пищи, дадут мозгу практически незамедлительный прирост производительности.
 

Вот 5 шагов, на базе последних исследовательских работ, которые смогут сохранить вашу увядающую память:
 

Работа. Постоянные физические нагрузки помогут держаться  в форме, при этом стимулируя сердечно-сосудистую систему, которая снабжает мозг обогащёной кислородом кровью. К примеру, простая прогулка, не реже трёх раз в неделю, понижает риск развития полоумия в течение 6 лет практически на треть. Выберите для себя физические упражнения, такие как быстрая  ходьба, езда на велике, либо танцевальная аэробика, и равномерно распределяйте нагрузки, в среднем, по полчаса в день.
 

Поддерживайте свои связи. Тесные дела с коллегами и друзьями защищат вашу память, благодаря  понижению гормона стресса и улучшеному стимулирования мозга.  В рамках исследования 2006 года, изучив память 89 взрослых, рождённых в  80-х годах 20 века, у людей, являющихся членами соц. сетей фактически не снизились когнитивные возможности, а у более одиноких значительно сократились.Найдите время, чтоб встречаться с семьёй либо друзьями, хотя бы раз за месяц. Подумайте о  волонтерской работе,  либо вступите в какой-нибудь, отвечающий вашим симпатиям соц клубу.
 

Упражняйте постоянно мозг.  Активный мозг – крепкий в плане здоровья  мозг. Тренировкой  и стимулированием памяти, а также другими интеллектуальными упражнениями, можно сохранить, либо сделать лучше определенные познавательные способности у пенсионеров. Учите стихи или новые песни, попробуёте распознавать голоса птиц, решайте кроссворды, либо чаще играйте в развивающие память компьютерные игры. Опасайтесь стресса. Стресс непременно вызывает большой выброс опасных для памяти гормонов, которые, зачастую, ухудшают память и повреждают клетки головного мозга.
 

В недавнем исследовании, где приняли участие больше чем 300 пенсионеров,  проведённом в июле 2006 года, у многих существенно возростали с каждым последующим источником стресса, таким как ссоры в семье, плохие новости, либо возросшие требования к работе. Ежедневно выделяйте небольшое время для антистрессовой процедуры, такой как занятие йогой, бегом трусцой, или простого прослушивания классической музыки. Распланируйте всё ваше время, чтоб избежать авралов в работе. Когда вас захлестнёт чувство  подавленности, повстречайтесь со старым другом, родственником.
 

Кормите ваш мозг. Бессчетные исследования демонстрируют, что фрукты, свежие овощи, морская рыба и многие другие продукты питания заметно могут сохранить психическое упругость, защищая кровяные сосуды и улучшая регенерацию нервных клеток. Умеренное употребление  алкоголя - одна рюмка в день для дам, две для мужчин - также могут посодействовать. Опасайтесь продуктов, слишком насыщенных жирами, они ускоряют старение вашего мозга, лучше  потребляйте полезные  жиры из рыбы, грецких орехов и растительных масел.