Пранаяма - польза

1. Расчищать путь для праны Пранаяма использует дыхание, чтобы направлять и расширять поток праны в...
2. Различные виды пранаямы и их преимущества
3. Нади Шодхана
4. капалабхати
5. Агни Сара / Огненное дыхание
6. Бхастрика
7. Наоли
8. Samavritti
9. Bhramari
10. Ситали и Ситкари

Расчищать путь для праны

Пранаяма использует дыхание, чтобы направлять и расширять поток праны в наших энергетических каналах - нади. Свами Сатьянанда Сарасвати описывает техники как:

«... метод, посредством которого жизненную силу [прану] можно активировать или регулировать, чтобы выйти за пределы своих нормальных границ или ограничений и достичь более высокого состояния вибрационной энергии и осознанности».

В «Сердце йоги» Десикачар объясняет, что, когда мы нездоровы, чувствуем себя застрявшими, подавленными или не в состоянии двигаться, у нас слишком мало праны в теле - вместо этого у нас ее больше. Причина этого в том, что прана в теле вытесняется чем-то другим, чем-то, что там не принадлежит, что он называет «мусором». Когда мы практикуем пранаяму, мы очищаем этот «мусор» от нашего тела и, таким образом, позволяем все большему количеству праны находиться внутри тела, а не снаружи.

«Когда мы практикуем пранаяму, завеса постепенно отодвигается от ума, и ее ясность возрастает. Ум становится готовым к глубокой медитации» (Йога-сутра 2.52).

Таким образом, практикуя пранаяму, мы очищаем препятствия в наших телах, позволяя дыханию и энергии (пране) свободно течь. Наше дыхание улучшается, наши тела функционируют лучше, и мы очищаем и успокаиваем ум.

Техника пранаямы фокусируется на одной или нескольких из четырех частей дыхания:

1. Ингаляция (пурака)
2. Внутренняя задержка (антара-хумбака)
3. Выдох (речака)
4. Внешнее удержание (бахья-кхумбака)

Выдох, как говорят, является самой важной частью дыхания - только когда мы можем выдохнуть и полностью опустошить, мы можем сделать новый вдох.

Различные виды пранаямы и их преимущества

Уджаи Дыхание

Уджаи Дыхание обычно практикуется в Аштанга Йога классы. Также известный как Дыхание океана или Победное Дыхание. Удджайи создает тепло в теле, а также создает стабильность. Использование дыхания удджайи во время практики асан может быть напоминанием и индикатором, чтобы не бросаться в позы и не жертвовать дыханием ради того, чтобы войти в идеализированную форму позы. Возвращение к Удджайи в Тадасане после напряженной позы или последовательности или во время стресса может помочь снова снизить частоту сердечных сокращений. Сидя, проводя время с глубоким дыханием удджайи, увеличивает осознание нашего дыхания. Мы можем использовать это время, чтобы научиться дышать полностью, используя нашу полную емкость легких, а не поверхностное дыхание, как это делают большинство из нас.

Нади Шодхана

нади = канал тонкой энергии; шодхан = очистка, очищение; пранаяма = техника дыхания
Нади С Ш Одхана или Альтернативное дыхание через ноздрю является наиболее важной техникой дыхания, помогающей сохранять спокойствие ума, счастье и покой. Эта техника уравновешивает два наиболее значимых нади или энергетических канала, Ида и Пингала, которые пересекают центральную нади, сушумну и каждую из чакр, бегущих по позвоночнику.
Это уравновешивает дыхание через обе ноздри - у нас обычно есть одна, которая более заблокирована, и это изменится в течение дня. Нади Шодхана также уравновешивает два полушария мозга. Это отличная техника релаксации, успокаивающая ум и в целом приносящая баланс всей системе. Это улучшает концентрацию и умственную концентрацию, поскольку очищает заблокированные энергетические каналы в организме.
Эстер и ее учитель Клайв Шеридан говорят: «Если у вас есть время только для одной техники пранаямы / дыхания, сделайте это».

капалабхати

капалабхати также известен как дыхание сияющего черепа, капала означает череп, а бхати означает свет. Акцент делается на выдохе через сильные, быстрые сокращения живота и, таким образом, оказывает очищающее воздействие на дыхательные пути. Вдох следует естественно после сильного выдоха. Это улучшает кровообращение, особенно в мозг, который дает эффект сияния черепа; заряжать разумом и пробуждать вашу систему. Капалабхати также создает тепло, увеличивает и стимулирует пищеварительный огонь (агни), укрепляя, массируя и тонизируя мышцы живота и органы пищеварения. Эта агни помогает сжечь «мусор», о котором говорит Десикачар.

Агни Сара / Огненное дыхание

В Агни Сара или Огненное дыхание, основное внимание уделяется выдоху таким же образом, как и Капалбхати. Он имеет много таких же преимуществ для органов брюшной полости и мышц, но часто преподается с использованием одной ноздри за раз и в более медленном темпе. Темпы делают его более доступным для людей, начинающих с пранаямы.
Техники пранаямы иногда преподаются по-разному в зависимости от учителя и стиля йоги. Например, в традиции кундалини йоги Агни Сара учится так же, как и Капалабхати. Этому также иногда учат, полностью выдыхая дыхание, применяя Джаландхара Бандху (блокировку горла), затем быстро сжимая и расширяя живот, сохраняя при этом комфортный выдох. Это изменение также повышает уровень энергии, стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.

Бхастрика

Бхастрика также известен как сильфонное дыхание. Он отличается от Капалабхати и Агни Сары тем, что фокусируется на вдохе так же, как и на выдохе. Мышцы живота используются для того, чтобы сильно сокращаться (выдыхать) и расширять (вдыхать) дыхание, вздыхая и выдыхая. Как и предыдущие две техники пранаямы, он производит тепло, выводит токсины и заряжает организм энергией. Тонизирует мышцы живота и пищеварительной системы. Говорят, что бхастрика уравновешивает доши и связанные с ними шумы - мокроту от капхи, желчь от питты и ветер от ваты. Он уравновешивает нервную систему, успокаивая ум, готовый к медитации.

Наоли

Наули - это сильная техника пранаяманы, известная также как одна из Шаткарм (Шат = Шесть; Карма = Действие) или очищения, как и Капалабхати. Наули - это техника массажа живота или сбивания.
Из положения стоя, с руками на бедрах, дыхание максимально выдыхается через рот. Затем, во время задержки выдоха, накладывают бандхи и сокращают мышцы живота. Сначала мышцы прямой кишки (RA) - формируют арку вниз по центру нижней части туловища. Затем левые мышцы RA изолируются, а затем правые, в конечном итоге совершая взбалтывание. Смотреть, как Андрей объясняет это здесь ,
Наули - передовая практика, которая массирует и тонизирует всю брюшную полость - мышцы и нервы, а также органы пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Стимулирует Манипура чакра - хранилище праны и связано с личной силой.

Samavritti

Samavritti означает равное соотношение и иногда называется квадратным дыханием. В этой пранаяме основное внимание уделяется всем четырем частям дыхания в равной степени, и его цель - сбалансировать их все так, чтобы они были одинаковой длины. Это невероятно успокаивает и уравновешивает тело и учит нас осознавать дыхание и поток праны. Самавритти сосредотачивает ум, помогая устранить отвлекающие факторы, что облегчает концентрацию и медитацию. Самавритти также великолепен, потому что вы можете практиковать это где угодно, не замечая людей!

Bhramari

Бхрамари или дыхание пчелы , использует звук и дыхание, чтобы успокоить ум и нервную систему. Оно направляет разум внутрь, когда глаза и уши закрыты. Бхрамари полезен, если вы чувствуете беспокойство или беспокойство и помогает сосредоточиться и памяти. Это снимает напряжение в мозге, поэтому может помочь при головных болях и уменьшает гнев или раздражительность.
Это действительно хороший метод для практики, если вы учитесь или занимаетесь каким-то другим видом интенсивных умственных работ.

Ситали и Ситкари

Ситали и Ситкари две связанные техники пранаямы, где дыхание вдыхается через рот, а не через нос. В Sitali стороны языка свернуты, и дыхание медленно вдыхается через эту соломенную форму. Не каждый может сделать эту форму своим языком, однако они могут практиковать ситкари, что дает те же преимущества. В Ситкари (Дыхание с шипящими зубами) дыхание вдыхается через закрытые зубы (губы открыты). Обе эти методики охлаждают тело, поэтому хорошо практиковать летом или если у тебя много питты , Они также охлаждают ваш темперамент - уменьшая чувство голода и жажды.

Включив пранаяму в свою практику йоги, вы увидите преимущества на физическом, психологическом и энергетическом уровне.

Вы можете практиковать эти техники онлайн с EkhartYoga в Десять дней пранаямы программа

Похожие

Комментарии